Kontuzja jak cwiczyc bez uzywania nog ?

jest tyle roznych zamiennikow cwiczen ze zawsze sie znajdzie jakies ktore nie bedzie powodowalo dyskomfortu. Wiadomo ze prostowniki plecow, dupa i ogolnie nogi odpadaja ale reszte smialo mozna cwiczyc

Bylem u lekarza, stwierdzil ze to naderwanie miesnia. Powiedzial ze niewie kiedy bd mogl zaczac cwiczyc nogi, zalezy od regeneracji miesnia... po czasie(jak niebd czul bólu prawie) mam sie zaczac lekko rozciagac i potem wracac do trn silowego ale zaczynac od malych obciazen. Zapisal mi voltaren w tabsach i masc, zwolnienie od wf na 3tyg. Mozecie myslec co chcecie ale nogi to moja najlepsza strona, ramiona mam chude a nogi cale ladnie rozbudowane jednak trn silowy plus mt im dobrze służyły. Dotychczas zawsze na fbw jako pierwsze cwiczenia mc/lub przysiady... bez tego dla mnie ani rusz. Traktujecie mnie jak typkow co nog nielubia cwiczyc i chca za wszelka cene je olac pod byle pretekstem, a ja chce jak najszybciej wrocic do "zlotych" cwiczeni. Tak ledwo chodze, noga przypomina o sobie podczas :
1.Albo calkowitego wyprosotwania nogi.
2.Podczas zgiecia jak w przysiadzie ale bardziej niz 90stopni.
treningu niemialem wczoraj czasu ulozyc, skorzystam dzis z jakiegos gotowego, wieczorem uloze pod siebie. pzdr.

możesz dać kazdą grupę na 2x w tyg.- jednka z tren ingiem b. intensywnym może być jednak problem bo nogi stabilizują ciąło niemalże w kazdym ćwiczeniu podstawowym

przez pewien okres -do wyzdrowienia- proponuje trenowac mniej intensywnie, mozesz zaniżyc obciążenia i stopniowo się wspinać, będzie to typowy model dla nowo zaczętego cyklu- tak sie robi nawet i bez kontuzji...

jeśli zaś chodzi o nogi to warto równiez sprobowac czy nie da sie wykonywać jakichś ćwiczeń w niepelnych zakkresach ruchu itp... ale ostrożnie.

dzis popróbuje zrobic jak mowisz, odezwe sie po treninu ;) spadam bo mnie nosi po jack3d ;)

aha... pobudzacze bierz te umiarkowane, nieszkodliwe, te z pogranicza- a wlaściwie- dopingu odstaw bo szkoda zdrowia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-21 17:04:30

Na nogi probowalem
wykrorki- odpada
wypych nog na maszynie poziomo- moge robic ale niemoge zrobic powt do konca tzn wyprostowac nog do konca
przysiady- malym obciazeniem moze byc ale tez niemoge sie dobrze zgiac tzn do katu 90 stopni i lekki bol czuje na prostych nogach.
uginanie nog na maszynie- moge robic ale tez nie do konca ;/
thx za rade co do pobudzaczy, ale jednak dokoncze ta puszke jack3d.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-02-21 20:35:12

to rob te cwiczenia na nogi ktore mozesz wykonywac, wogole po co masz robic pelny zakres az do zablokowania nogi w stawie kolanowym, nawet lepiej jak niebedziesz blokowal nogi , bedziesz mial lepsze napiecie w miesniach.