Dieta na przerobienie tluszczyku na miesko?

Czesc!

Mam pytanie - jaka diete zastosowac zeby spalic nadmiar tluszczu i przerobic go na miesnie?
Czy dieta bialkowa bylaby odpowiednia? a moze najlepiej wspomoc taka diete jakims dodatkiem np. kreatyna?

Pliz pomozcie bo chce zaczac cwiczyc aby to przynioslo efekty (kiedys cwiczylem intensywnie ale nie stosowalem zadnej diety i rosla mi sila oraz masa miesniowa, tluszczyku nie ubywalo)

I jeszcze jedno: gdzie moge znalezc jakies konkretnie rozpisane diety (godziny posilkow i to co maja zawierac - konkretne produkty)>

Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

Polecam diete bogata w bialko (okolo 1,7g na kg) plus nie wiecej niz 50 g weglowodanow plus reszta w dobrych tlusczach. Najszybszy i najbardziej miesniosczedny proces gubienia tlusczu

Moderator Honorowy

a jakis konkretny namiar na taka diete?
i co zastosowac zeby przyspieszyc proces spalania tluszczu? L-Karnityne? Czy mozna do tego dodac jakis skladnik powodujacy lepszy rozrost miesni podczas treningu z taka dieta? (w koncu ten tluszczy jakos sie musi spalac wiec czy jakas czesc jego budulca moze zostac spozytkowana w rozroscie miesni?)

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz!

Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

Nie zachodzi taki proces w organizmie, ktory by zamienial tluszcz w miesnie.

Moderator działu Suplementacja

Szkoda.. :\

Czyli lepiej sie najpierw odchudzic a dopiero pozniej cwiczyc na mase?

A propo jak cwiczyc przy takiej diecie bialkowej? Oprocz biegania i innych cwiczen aerobowych jak cwiczyc na zwiekszenie masy miesniowej? Duzo powtorzen malym ciezarem, czy moze malo powtorzen duzym?

Dzieki i przepraszam za pytania jesli sa glupie lub juz setki razy byly dyskutowane na forum.



Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

Sadze, ze autor pytania zastosowal skrot myslowy, mowiec tluszcz w miesnie, chodzi raczej o dwie osobne sprawy utrata tluszczu i zyskiwanie masy miesniowej a to juz da sie zrobic
Przyklady diety prosze bardzo
Protein Power, Neanderthin, a z polskich bliska temu jest Dieta Optymalna

Moderator Honorowy

O wlasnie! Dziekuje Biniu!

Moglbys jeszcze podac jakies szczegoly tych diet?
Moze namiary na strony z ich opisem?

Dziekuje i pozdrawiam!

Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

http://www.eatprotein.com/
www.optymalni.pl
i wyszukiwarka

Moderator Honorowy