Dieta do oceny - masa !!

Witam,

24 lata, 186 cm, 87kg

Chcę zaznaczyć, że nie jestem otłuszczony (poziom tłuszczu w normie - widzę na oko :P - nigdy nie mierzyłem, nie czułem potrzeby), sylwetka daje radę. Chciałbym dorzucić do pieca i rozbudować się jeszcze bardziej. Bilans kcal, który sobie wyliczyłem wynosi 3400 - 3600.
B: 180g W: 550 T:70

I posiłek 8:00 - 9:00

80g owsianka
140g banan
50g rodzynki
10g otręby
10g pestki dyni
10g siemię lniane
200ml mleko

II posiłek 10:30 - 11:30

150g chleb razowy
20g pomidor
5 gotowanych jajek
5 plastrów krakowska sucha
+ zielona sałata

III posiłek 14:00 - 15:00

100g wołowina (jeszcze smażona, myślę czy nie gotować na parze)
100g kasza gryczana
80g ogórek świeży
200g jabłko

IV posiłek 17:30 - 18:30

100g kuskus
130g gotowana pierś z kurczaka

19:30 20:30 trening

po treningu 50g carbo
po 20 min 30g odzywki białkowej (System Protein 80)
250ml mleko

V posiłek 21:30

100g ryz gotowany
130g pierś z kurczaka (gotowana)

VI posiłek przed snem, ok. 24:00

100g - 150g twaróg półtłusty
50g ogórek świeży
kilka oliwek i jeśli brakuje białka dorzucam 60g tuńczyka w sosie wł.

Mam wrażenie, że czasami brakuje mi węgli. Czym mogę się dopchać, żeby zachować pozostałe proporcje wartości odżywczych, podbijając węgle?

Dzięki za uwagę. Liczę na korekty.

pozdrawiam.

w 1 posiłku dobrzuć białka pełnowartościowego

przed treningiem możesz(ale jeżeli nie odczuwasz potrzeby to nie musisz) dorzuć jeszcze porcję carbo
Pozdro

Nie widze potrzeby dorzycania carbo przed treningiem

Dzięki za podpowiedzi. Z tymi węglami chodziło mi o to, że nie dostarczam tych 550g dziennie, tylko ok. 450. Nie mam pojęcia co mógłbym włączyć do jadłospisu, żeby nie popsuć wartości białka i tłuszczy. Szczerze mówiąc nie uśmiecha mi się wsuwanie porcji ryżu lub kaszy na sucho :/ Da radę to jakoś rozwiązać czy zostawić jak jest?

zrób soso z jogurtu naturalnego i czosku do kaszy i miesa czy ryzu

Czasami węgle podbijam gainerem 1:3 i w ostatecznym rachunku białka wychodzi mi czasem grubo ponad kreskę. Postaram się nabyć gainer o jak najwyższej kaloryczności z węgli. Czy lepiej nie bawić się w gainery i stawiać na jedzenie full natural? Z tym sosem jogurtowo-czosnkowym to fajny pomysł, ale mam obawy co do wyziewu ;]

Gain bolic moze być dobry ale tylko po treningu
To zrób z pomidorami i nie bedzie wyziewu dział kuchnia polecam

A tak czysto hipotetycznie, gdyby Wam brakowało ok. 50 - 100gr węgli dziennie, to co byście zrobili? ;] Pomińmy temat czosnku
oraz gainera (bo wiadoma sprawa...)

dołozyłbym z owoca ulubionego 50g