4dni MASA dobrze czy źle?

Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI

Pon. Klatka Biceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8
2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8
3.Rozpiętki skos 12x3
Biceps:
1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8
2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8
3.Uginanie ramion z hant. w oparciu o udo 10;10;8;8

Wtor. Nogi Przedramie
Nogi:
1.Przysiady ze sztan. 12;10;8;6
2.Wykroki ze sztan. 12;10;8;6
3.Wspiecia na palce stojac 12;10;8;6
Przedramie:
1.Obkrecanie sztangi pod chwyt 3x15
2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15

Czwart. Plecy Triceps
Plecy:
1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10
2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max
3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4
Triceps:
1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4
2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4
3.Wyciskanie sztangi franc. lezac 10;8;6;4

Piąt. Barki Biceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10;8;6;4
2.Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10;8;6;4
3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10;8;6;4
4.Unoszenie hantli na boki 12;10;8

Biceps tak jak w Poniedzialek

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : pół roku po przerwie 2mies

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitwnikiem/sztanga/ sztangielki/drążek/ławka do brzuszków

Dieta : Staram sie utrzymywac

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : gainer

i dlaczego bic dwa razy w tyg? brakuje mc.

co to jest mc.??

A bicek dlatego 2 razy w tyg poniewarz mam nie proporcjonalne przedramie do bicepsa i musze podgonic troszke

mc- martwy ciąg(dobre na prostowniki pleców i jeszcze kilka partii mięśni), co do przedramienia to dałbym jeszcze zwijanie linki z obciążeniem, no i pamiętaj o brzuchu,a co do tych pleców to możesz jeszcze dodać wiosłowanie sztanga ( rozwija plecy i przede wszystkim dodaje siły), co do klaty możesz dodać jeszcze wyciskanie wąskie, a ten biceps w piątek to zależy tylko od ciebie czy chcesz robić go 2x w tyg.
Pozdro i wytrwałości

dzieki wielkie jezol15narescie ktos pomogl niekumatemu

Moim zdaniem wy*** tego splita i zmień trening na FBW lub Push/pull o wiele lepiej na tym wyjdziesz.
Piszesz że masz nie proporcjonalne przedramie do bicepsa to pewnie wina złej techniki przy robieniu bicepsów, podwijasz nadgarstki.

Nie o to chodzi ze podwijalem nadgarstki tylko cwiczylem sobie kiedys taka sprzezyna i biceps mi nie rosl a przedramie nie dobre spompowalo;) i mam pytanie czy mozna przy treningu masowym cwiczyc bicka 2 razy w tyg czy nie zabardzo ja tak to jaka partie miesni wstawic zamiat tego bicepsa?

Jest moze na tym forum jakas osoba co ma większy staz na silowni i mi pomoze czy ja jestem tutaj pakiero nr 1??

Assasin90

co robiles ostatnio-podaj szczegolowy plan.
jesli zaszly jakies zmiany-dlaczego?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
dlaczego taki plan wybrales?

im wiecej napiszesz o swoich doswiadczeniach,tym lepiej.

pozdrawiam.


Zażywane suplementy : gainer chyba najgorsza grupa suplementow-szkoda kompletnie kasy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-22 14:49:41

ostatnio cwiczylem z głowy jakies cwiczenia ale najgorzej nie było. A wiec pracuje na obciazeniach klata 60kg hankla 16kg. Taki plan wybralem poniewarz nie posiadam zaduzo sprzetu a te cwiczenia moge robic bez problemow. A co do kainera to został ściagniety za dług i dokonczyc go musze bo przeciez nie wyzuce:ppozniej mysle jakas kreatynke