Prośba o dietę. jestem zielony

zmieniłem trochę, mam tak:

Mleko 3.2% - 200g
Płatki owsiane - 100g
2 Jaja kurze - ok 120g
-białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, wart. energetyczna 575 kcal.

lepiej?

Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :).

Dzienne zapotrzebowanie dla mnie:
Białka: 151,2 g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 450g
Kalorie: 3051

W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie:
Białka: 161g [106%]
Tłuszcze: 76g [105%]
Węglowodany: 453g [101%]
Kalorie: 3161g [104%]
czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić?


I Posiłek:
Mleko 3.2% - 200g
Płatki owsiane - 100g
2 Jaja kurze - ok 120g
-białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal.

II posiłek: [w szkole]
Szynka wiejska - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
-białko 23g, tłuszcze 21g, węglowodany 49g, kalorie 480kcal

III posiłek: [w szkole]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Jogurt naturalny 2% - 100g
-białko 14, tłuszcze 5, węglowodany 78, kalorie 416

IV posiłek: [obiad]
Pierś kurczaka - 120g
Ryż brązowy - 80g
Sałata - 30g
Śmietana 18% - 20g
-białko 32, tłuszcze 7, węglowodany 56, kalorie 416

Po treningu:
Banany suszone - 120g
-białko 5, tłuszcze 1, węglowodany 99, kalorie 432

Posiłek V:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g
Tuńczyk w wodzie - 120g
Orzechy włoskie - 20g
-białko 40, tłuszcze 12, węglowodany 96, kalorie 655

Posiłek IV: [przed snem, kolacja]
Oliwa z oliwek - 10g
Twaróg chudy - 100g
-białko 20, tłuszcze 10, węglowodany 4, kalorie 187


To jest moja pierwsza ułożona dieta, więc proszę o wyrozumiałość i poprawienie jej, gdyż na pewno jest tutaj sporo błędów :)

Zmieniony przez - barti9917 w dniu 2011-02-18 22:05:17

tuńczyk do wyrzutu 2 i 3 posiłek jest do poprawy w 2 szynka w 3 brak białka
warzyw nie ma praktycznie

@s.m.p.a.
a byłbyś taki miły i powiedział mi co 'wstawić' zamiast tuńczyka i jak zmienić 2 i 3 posiłek? [weź pod uwagę, że będą one spożywane w szkole]

orzechy z V daj do szkoly w obu
ile zwierzecego tego bedzie bialka z tych 161?
u smpa w poscie masz podwieszony link co jesc w szkole/pracy przeczytaj to sie dowiesz jak dobrze zmienic 2 i 3 posilek
a i dobrze ci tluszcze wyszly?
zamiast tunczyka daj chude mieso

Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-18 23:58:57

Zmieniony przez - merch w dniu 2011-02-19 00:07:07

w tych 161g białka, zwierzęcego jest 111g [69%].
No właśnie chciałbym, żeby obeszło się bez pojemników na jedzenie.. jest taka opcja?
dobrze? to znaczy? co masz na myśli?
a chude mięso, to np jakie?

kawalek kurczaka/wolowina/ryba itd w ten chleb + orzechy i jakies warzywo jesli chcesz be pojemnika i bedzie prawie jak w MCshit:P
np: 2,3 posilek 100gram miecha 4,5 posilek 150 i bialko juz powinno byc raczej w porzadku

te proporcje 1:1:1/2:1:1
np: piers z kurczaka itd

co do pytania o kcal masz tabele na sfd poszukaj wszytsko jest !

poprawka:

Dzienne zapotrzebowanie dla mnie:
Białka: 151,2 g
Tłuszcze: 72g
Węglowodany: 450g
Kalorie: 3051

W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie:
Białka: 200g [132%]
Tłuszcze: 94g [131%]
Węglowodany: 452g [101%]
Kalorie: 3484g [114%]
czy może tak być? czy trzeba coś w tej diecie zmienić?


I Posiłek:
Mleko 3.2% - 200g
Płatki owsiane - 100g
2 Jaja kurze - ok 120g
-białko 26g, tłuszcze 20g, węglowodany 72g, kalorie 575 kcal.

II posiłek: [w szkole]
Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Orzechy włoskie - 10g
-białko 29g, tłuszcze 24g, węglowodany 48g, kalorie 523kcal

III posiłek: [w szkole]
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Jogurt naturalny 2% - 100g
Makrela wędzona - 100g
Orzechy włoskie - 10g
-białko 37, tłuszcze 27, węglowodany 78, kalorie 702

IV posiłek: [obiad]
Pierś kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 80g
Sałata - 30g
Śmietana 18% - 20g
-białko 39, tłuszcze 7, węglowodany 56, kalorie 446

Po treningu:
Banany suszone - 120g
-białko 5, tłuszcze 1, węglowodany 99, kalorie 432

Posiłek V:
Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g
Tuńczyk w wodzie - 150g
-białko 45, tłuszcze 5, węglowodany 96, kalorie 618

Posiłek IV: [przed snem, kolacja]
Oliwa z oliwek - 10g
Twaróg chudy - 100g
-białko 20, tłuszcze 10, węglowodany 4, kalorie 187

teraz jest lekka nadwyżka białka, ww, tłuszczy itd, więc też pewnie coś do poprawy, ale nie wiem co.