Plecy - trening

Mam następujący trening na plecy, co ewentualnie poprawić/dodać?

drążek 4 serie 12/10/8/6 (co serie zmiany szerokości nachwytu)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie 12/10/8/6

proszę oczywiście bez martwego ciągu.

zamiast przenoszenia dać martwy ciąg

"zamiast przenoszenia dać martwy ciąg"

Żartownisiu.

Napisałem, że bez takich bajerów.

a to czemu akurat bez?

Nie czuje sie gotowy na MC.

nie rób ściągania odrazu po drążku
a MC możesz spokojnie jechac tyle ze zaczynaj od małych ciężarów i szlifuj technike

mc obok przysiadów to jak dla mnie najlepsze cwiczenie. ZAwsze jest pora na....martwy ciąg:]

Nie ma nic na prostowniki.

Przydałaby się ankieta i wklejony cały plan.

Martwy Ciąg to bazowe ćwiczenie, takie samo jak wyciskanie na klate czy przysiady. MC rozwiją bardzo dobrze plecy.

ja bym zrobił tak:

drążek 4 serie 10/10/8/6 (szerokim nachwytem)
Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/6
"dzień dobry" 4 serie 10/10/8/6
wiosłowanie sztangą 4 serie 10/10/8/6


Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-18 18:58:37