FBW z priorytetem (biceps) - do sprawdzenia

witam prosiłym o sprawdzenie mojego planu w ktorym priorytetem sa bicepsy.

wzrost 188cm
waga 80kg

posiadam jedynie sztange,lawte i sztangielki

FBW z priorytetem (biceps)


pon:

przysiady 3s
przysiady z przysiadnięciem(stawiamy z tylu krzesło czy coś) 3s
wyisłowanie sztanga 4s
mc 2s
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie skos 2s
millitary press 3s
wyciskanie za glowa 2s
francuzy 3s


sr:

wyciskanie sztangi 2s
laczone z :
wyciskanie młotkowe 2s

wyciskanie z supinacja na lawce skośnej 2s
lączona z

uginanie o kolano 2s


pt:

przysiady 3s
przysiady z przysiadnieciem 3s
wioslo 4s
mc 2s
wyciskanie skos 4s
plasko 2s
millitary 3s
za glowa 2s
francuzy 3s

mafio.kox

na poczatek wklej wypelniona ankiete oraz opowiedz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach.

a tak na marginesie....
nie przewiduje priorytetow w grupie nowicjuszy,no chyba,ze na nogi i plecy.
biceps?
jaja sobie robisz?

pozdrawiam.

sory nie dodałem że wcześniej ćwiczyłem ok 7 miesięcy i miałem przerwe ok. 2 no i teraz od jakiegoś miesiąca cwicze tak lekko FBW a łapki odstają troche .

mafio.kox

malo info .

co to znaczy "cwicze tak lekko FBW" ?

ile wazyles miesiac temu,rok temu?

ok podaje taka ankiete :)








Płeć : Male

Wiek : 17

Waga : 80kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,lawka, sztanga

Dieta : Staram sie odżywiać zdrowo (spore ilości białka dziennie) do tego posilki przed i po treningowe no i na nocke jakiś twaróg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

moja waga przed przerwa to bylo ok 83kg


proszę o pomoc :)

ps. z tym FBW "cwiczonym lekko" chodziło mi o to że tak stopniowo cwiczylem zaczynając od srednich cięzarow i po woli zwiekszajac

ogarnij się. A w jakim sensie według Ciebie bic odstaje ??

Biceps-> priorytet?? Poczytaj jak układa się priorytety pod FBW bo tego nie uwzględniasz w planie.


Co do wiosłowań czy MC poczytaj art Wodyna potem planuj...

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2011-02-18 11:00:56