kilka pytan dotyczących treningu na mase

Wyczytałem że w treningu na mase na duże partie mięśiowe ok 12-16 seri a na małe ok.9-12 serii i przerwy pomiedzy seriami powinny trwac około 2-3 min. Mam kilka pytń .

1. Czy można łączyć partie miesniowe w 11 dzien np biceps + nogi ? A jak tak to jakie najlepiej ?
2.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii?
3. I ile powinien trwać taki trening a ile aeroby bezpośrednio po nim ?

Czytając Twoje pytania domyślam się, że masz dopiero zamiar zacząć ćwiczyć, więc zamiast treningu jak to mówisz "na masę" radziłbym Ci zacząć od ogólnorozwojówki czy FBW. Jeśli chodzi o Twoje pytania:
Pierwsze jest dla mnie nie do końca zrozumiałe, ale z tego co da się odczytać: Tak, duże partie wypadałoby łączyć z małymi, z tym, że najpierw wykonujesz ćwiczenia na dużą. Co do drugiego, to ta ilość serii obowiązuje oczywiście na całą partię, łącząc wszystkie ćwiczenia, a patrząc na Twój staż, jeżeli oczywiście musisz już ćwiczyć tym planem, to trzymaj się dolnej granicy tego przedziału. Pamiętaj, że aby przyszła masa musisz się też dobrze odżywiać, trening to nie wszystko. Co do czasu treningu, nikt nie jest w stanie Ci odpowiedzieć nie wiedząc, jak ten trening wygląda. Aeroby raczej odpuść, zwłaszcza, jeśli jesteś ektomorfikiem. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ArekFCB w dniu 2011-02-17 10:05:44

.Tyle serii np. 12-16 wszystkich ćwiczeń razem czy każde po tyle serii? - to mnie interesuje najbardziej . Fbw to już robie kilka miesięcy ; )

wrzuć cały plan i ankiete.i poprzedni plan.jakie zrobiłes postępy przez okres który ćwiczysz