plecy-barki na jednej sesji

Podciąganie na drążku 4x max
Wycisk sztangi w siedzeniu 25-15

Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8
Unoszenie bokiem w góre 4x20

Wiosło hantelkami 3x10
Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20

Martwy Ciąg 12/10/8/8
Szrugsy 3x max

Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 powtorzen u mnie po prostu nie rosna.

to nie sa superserie!! superserie wykonuje sie na przeciwstawne grupy mięśniowe co do grzbietu są m.klatki piersiowej.

nie ma to rzczej sensu- będa one w pewien sposób przeszkodą jedna dla drugich we wlasciwym- tzn. dającym maksymalne korzyści- wykonaniu.

jesli juz miąłbym cos zasugerowac to połaczenie w serie łaczone- zaróno pleców[bez mc -mc samodzielnie] i barków

Hmm czy bez sensu... Michał Sulewski (Michail - chyba znacie) stosuje podobne połączenia w swoich Treningach Cyklicznych.

jako calośc chyba tak- ale raczej nie dokładnie w takich kompozycjach; ja przynajmniej sie nie spotkałem z takim schematem u Michaiła- choc przyznam, ze nie analizowałem tego dokladnie, co nie oznacza jednak, że nie zaznajamialem się z coniektórymi