Dieta dla ektomorfika (+5000kcal)

Witam!! Za miesiac planuje cykl z najwiekszym nakladem finansowym
CP,mono,aakg,zma,podstawa jak carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd.

wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak


Dzień treningowy

8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
15:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kuczaka(przed treningowy) warzywa B> 21,5 W>80 T>1

30 min przed treningiem 15 g Carbo B>0 W>15 T>0
odrazu po treningu 60 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka b>30 W>45 T>0

18:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka ( po treningowy) B> 21,5 W>80 T>0
21:00 - 100 g ryz, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
23:00 - 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B> 50 w>15 T> 30

w sumie B/W/T B>187,5 / W>475 T>60 w tym białko zwierzece ok 107,5 g
kcal> 3188

Nie liczone białko z ryzu i Węgle z warzyw


Dzień nie treningowy

8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
15:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
18:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
21:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10
23:00 - 250 g twaróg półtłusty + 20 g oliwy B> 50 w>15 T> 30


B/W/T B> 157,5/W> 415/ T> 80 w tym białko zwierzece ok 107,5 g
kcal > 3010

Nie liczone białko z ryzu i Węgle z warzy

Waga 70kg w przeliczeniu DT b> 2,6g kg/mc w>6,8g kg/mc t>0,8 kg/mc
DNT b>2,2g kg/mc w>5,9g kg/mc t>1,2g kg/mc


UWAGA !!
nie patrzcie az tak na te wyliczenia u gory bo Zamiast 100 g bylo 120 g (wieksze paczki) oraz 100g piersi to juz po ugotowaniu liczylem wazylem zamiast przed,oraz oliwy było tez sporo wiecej. czyli pewnie wychodziło cos około 4000 KCAL. Diete trzymam w 101% od 5 tygodniu przybył niecały kilogram masy. Troche mało wiec postanowiłem ułozyc nową diete która bedzie miała około 5000 KCAL


Moglibyscie doradzic co podbic?
Opcja 1 - zamiast 120 g ryzu 150 g na posilek
opcja 2 - zamiast 1g tlusczu na kg/mc 1,5-2
opcja 3 - 150 g ryzu na posilek oraz 15 g oliwy na posilek
opcja 4 - zmniejszyc przerwy pomiedzy posilkami do 2,5 h i wyjdzie dodatkowy posilek.


Jak dalej bedzie masa szla powoli dodam kolejne gramy.

Ktora opcja bylaby najlepsza? Lub moze cos z bialkiem zrobic? chociaz mysle ze bialka jest wsytarczajaca.
Jescze jedno pytanie mam bo praktycznie caly tluszcz w mojej diecie dostarczam z oliwy czy to wystarczy?






Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-16 15:11:43

Czesc ! od momentu załozenia tego tematu już 7 KG przybyło w miare czystej masy dochodząc do 4500 kcal jak jadłem wiecej to widziałem że mnie podlewa fatem. Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej zarysował na lato. i teraz pytanie czy taka dieta zbilansowana bedzie odpowiednia tylko poprostu zamiast jak miałem rozład btw ostatnio:

DT b>3,4 kg/mc w>7,5 kg/mc t>1,6 kg/mc
DNT b>3 kg/mc w>6,5 kg/mc t>2,1 kg/mc

to obniżać stopniowo węgle aż do pożądanego efektu? przede wszystkim zależy mi na tym by nie ruszyć nic mięśni tylko spalic sam tłuszcz. Czy może cos w stylu że ładowanie węglami tylko raz na tydzien bedzie efektywniejsze?
i też myslałem nad jakims spalaczem (co prawda tluszczu mam bardzo mało ale chcialbym spotęgować ten efekt)

Ostro idziesz ale z tego co wiem to jedzenie ryżu i kurczaka na każdy posiłek nie jest dobrym rozwiązaniem, diete musisz urozmaicić .

Czasem zamieniam kurczaka na tunczyka. Ryzu parabolicznego nie zastapie niczym innym.
Bialy - przejedzony
Brazowy - jeszcze bardziej.
Kasza gryczana - sporo mniej WW i wogole smak taki sobie
Kuskus - drogi

Co może być skutkiem nie urozmaicania diety?

jaśminowy dziki

Nie to że nic mi nie pasuje ale Ryż dziki chyba jest najdroższy ze wszystkich.
A jaśminowy nigdzie nie widziałem Klei się? jak stoi cenowo? inny smak niz bialy?
s.m.p.a wiem ze znasz się na rzeczy,prosiłbym cie o odpowiedzenie na główne pytanie tematu.

cenowo stoją drożej ale warto

grubo, czasem mam dość jedzenia kurczka i ryzu 1x dziennie a tutaj 5 x
podziwiam

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-16 20:50:35

Dla mnie to już jest tak normalna rzecz jak wyszczać się co jakiś czas.O właśnie korzystając z okazji niechcialem zakładać nowego tematu o takie glupie pytanie to zadam je tutaj przy okazji.Więc Wszystkie posilki nie sprawiaja mi żadnego problemu w zjedzeniu (nawet dokladki moglbym robic) oprócz śniadania, przy śniadaniu pojawia się problem niemam wogole apetytu a jak proboje jesc na sile to miewam odruchy wymiotne, dzieje sie to tylko gdy mam szkole i sie śpieszę (znalazłem juz na to sposob poprostu jem ten posilek ponad 40 min w miedzy czasie sie szykujac :D ) teraz mam ferie wstaje godzine pozniej niz zwykle i wszsytko jest ok nie ma takich problemow. nie rozumiem tego. myslalem ze mzoe to byc spowodowane obfitą kolacja 250 G twarogu , ponad 20 g oliwy, to sporo ale jednak nie bo teraz jest ok.

Tak wogole Nadal czekam na odpowiedz na GLOWNE PYTANIE tematu :) która opcja podbicia kalorii bedzie najlepsza.

zdecydowanie podbij ilośc tł

Czyli opcja Nr 2. Teraz tak, do ilu zwiekszyc maxymalnie tluszcze by mnie nie zalało az tak bardzo? (z dnia na dzien bede zwiekszał jak dojde do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema znaczenia? Aha i czy oliwa z oliwek jako jedyne źródło tłuszczy będzie ok? (nie liczę znikomych ilosci w twarogu chyba ze bym tlusty kupywał )

oliwa olej lniany orzechy włoskie i laskowe migdały pestki z dyni tłuste ryby na tym bazuj