Co proponujecie dalej ?

Witam. Mam 3 lata bieżącego treningu między innymi : bieganie , siłownia , kickboxing. Raz pół roku siłowni potem pół roku kickboxingu oraz kickboxing z siłownią. Typ mojej budowy to ektomorfik dziennie jadam 6 posiłków wysoko kalorycznych w każdym z posiłków znajdują się węglowodany oraz białka (ryże,kasze,ziemniaki,banany,piersi z kurczaka,ryby,twarogi,serki wiejskie,miody,orzechy,czarny chleb) unikam pustych węglowodanów. Chcę przybrać na masie i jednocześnie nie stracić na szybkości wiem że tak się nie da i chcę to zminimalizować co polecacie ? Zastanawiałem się nad winem lecz nie podjąłem żadnej decyzji. Proszę o porady

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): <img src="http://img14.imageshack.us/i/sdc12694o.jpg/<img src=" <img src="http://img265.imageshack.us/i/sdc12696u.jpg/<img src="

Wiek: 20 lat

Waga: 68kg

Wzrost: 179cm

Cel cyklu: masa i szybkość

stosowane już wcześniej suplementy : bcaa , glutamina , raz mono i jabłczan , gainer

Uprawiane inne sporty: kickboxing

stosowane wcześniej spalacze : żadnych

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: rok

przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba tyle uzbieram

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 1,5 roku

http://img14.imageshack.us/i/sdc12694o.jpg/  z przodu
http://img265.imageshack.us/i/sdc12696u.jpg/  z tyłu

Przepraszam ale inaczej nie potrafię zamieścić

Zmieniony przez - Tommyst91 w dniu 2011-02-15 13:21:49

jakie efekty na kreatynie były?

Dawno robiłem cykl na kreatynie z tego co pamiętam na mono 1kg masy i 2-3kg siły obwody lekko w góre(ćwicząc tylko na siłowni) a po jabłczanie nie zauważyłem rezultatów (ćwiczyłem tylko kickboxing) a gdy przeplatałem siłownie wraz z kickboxingiem przytyłem 1,5kg przy diecie i zjedzeniu 4kg gainera mutant mass , 2kg carbo max oraz bcaa i glutaminy tak mało ponieważ miałem ok.8 treningów w tygodniu

jaki rozklad b/w/t w diecie masz?

nie trzymam ścisłej diety wiem że to błąd lecz mam przeróżne zajęcia (szkoła,treningi,nauka do matury, dziewczyna, obowiązki domowe) przez co mam brak czasu na przygotowywanie jedzenia mimo to jem pożywne i wysoko kaloryczne jedzenie takie jak wypisałem na początku

niestety jakby bylo wysokokalorycznie, to nie wazylbys 68kg,

to ze masz obowiazki, to nie znaczy, ze sie nie da.

ja studiuje dziennie, dorabiam na boku, tez mam dziewczyne, siedze na sfd i cwicze na silowni, a miedzy czasie sie nudze jeszcze, wiec zagospodaruj jakos skuteczniej swoj czas.

masz racje i zwracam się o porade mistrzu

przede wszystkim musisz przejrzec swoj jadlospis na poczatek:
policzyc to wszystko bys wiedzial na czym stoisz, nie musisz nzac wszystkiego co do grama, ale orientacyjnie musisz wiedziec co i jak.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

rozumiem a co gdy już ułożę sobie dietę ?

wtedy jezeli wystapia ewentualne braki, to uzuelnisz je odzywkami.