Moje początki

To mój pierwszy post tak więc witam wszystkich.

Chciałbym żebyście ocenili czy moje ćwiczenia są "ok" czy skazane na porażkę.

Zacznę od swojego opisu:
- 187 cm
- 88 kg
- 24 lata
- obwód w tali 88 cm
- biceps 36 cm
- klata około 115

Mój cel to trening na rzeźbę.
Trenuje poniedziałek, środa, piątek:
- brzuszki na skosie 3 serie
- ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 3 serie
- wyciskanie na ławeczce 3 serie, około 20 razy na serie.
- ćwiczenie na maszynie na biceps 3 serie około 20 powtórzeń każda
- ćwiczenie "na klate" na maszynie 3 serie około 30 powtórzeń każda.
Po wszystkim rowerek.

Niedziela
- Nogi
- Rowerek

Oprócz tego jeżdżę na rowerze "tradycyjnym" dużo, często i daleko.
Moja dieta ogranicza się do tego że nie jem słodyczy, fast foodów ani innego świństwa. Nie obżeram się.

Stosuje THERMO FAT BURNER.

Co o ty sądzicie ?

Weź wybierz sobie jakiś gotowy plan najlepiej. Bo z tym twoim "planem" za daleko nie zajedziesz.

Ale do bani mój "plan" ze względu że w ten sposób mięśnie się nie zarysują czy jakiś inny powód ?

Mlody4321

do bani,bo ukladajacy go nie ma pojecia o co w tym wszystkim chodzi.
zacznij od wypelnionej ankiety,napisz o swoich doswiadczeniach,itd.
albo poczytaj jak najwiecej i dopiero wtedy zakladaj temat-jesli w ogole bedzie potrzebny.....bo tak,jak kol.Xyz69 proponuje skorzystac z ktoregos z gotowych planow.
ukladanie planow w wykonaniu swierzakow jest moim zdaniem nieporozumieniem.

pozdrawiam.

Napisze to w ten sposób.
To nie jest żaden plan tylko rozpiska jak trenuje.
Według gotowego planu raczej nie mogę się trzymać bo trenuje w domu na własnym sprzęcie.

Zakładając temat chciałem uzyskać pomoc z Waszej strony (luźny przykład) typu:
- "zrób lepiej 4 serie po 10 powtórzeń"
Ewentualnie jakiś suplement - aczkolwiek wolałbym zostać przy tym jednym.

Wiem że to amatorszczyzna ale zależy mi tyko i wyłącznie na zarysie mięśni na brzuchu i klatce piersiowej.
(bo na nogach i bicepsach to co wyćwiczyłem w zeszłym roku mnie zadowala)