Evan99 początki. Doradzcie

Ćwicze od 3 miesiecy z czego 2 miesiące to ostra dieta
ważyłem 85kg teraz waze tylko 61kg, ale tłuszczyk spalony
teraz zabieram sie za czystą mase
moja dieta co o niej myślicie:

Posiłek 1 8;00
3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek
Posiłek 2 10;30
płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml
Posiłek 3 13;00
Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo
Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek
Posiłek 4 (przed treningiem)16;00
Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g
Posiłek 5 (po treningu)19;00
Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub
makaron durum z odżywką 35g

Treningi:
Poniedziałek
klatka i triceps
Wtorek
Plecy i biceps
Środa
wolne
Czwartek
barki i nogi
Piątek
Biceps i triceps
Sobota
wolne
Niedziela
wolne

Rano robie a6w i 30 min na rowerku stacjonarnym
po treningu tez 30 min na rowerku stacjonarnym
bo boje sie ze fat wróci;/

Kupiłem ostatnio anabolic bcaa system i ultimate protein
anabolic bcaa system mysle brać
Dni treningowe
rano 3 kaplety przed treningiem 3 kaplety i po treningu a przed aerobami 3 kaplety
Dni nietreningowe
rano 3 kaplety
i po 4 posiłku 3 kaplety

https://www.sfd.pl/DIETA__pomocne_tematy_i_ważne_linki!-t695835.html

Tu masz linki z info na temat diety.Poczytaj sobie chwilę i skoryguj.Pozdrawiam

Najlepiej by bylo jak bys sobie wyliczyl zapotrzebowanie na kalorie i tyle.

Co do suplementow,6-8kaps BCAA przed treningiem silowym,odrazu po aerobach Ultimate protein.

W dni nietreningowe BCAA nei musisz brac.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-14 14:10:22

kolego ta dieta wyglada jak bys byl na redukcji;]

Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko.

Jeśli chodzi o Masę to tak:

- Przeczytaj :

https://www.sfd.pl/JAK_BUDOWAĆ_MASĘ-t399237.html

https://www.sfd.pl/DIETA_zwiększy_masę_mięśniową,_dwa_typy_budowy_ciała-t399545.html

https://www.sfd.pl/Dieta-f333.html

Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii.
To na początek starczy.

Rozkład składników masz podany w linkach.

Posiłek 1 8;00
3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 Gram ULTIMATE PROTEIN tak samo bułka razowa - przecież to parę gram waży - za mało.
Posiłek 2 10;30
płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków
Posiłek 3 13;30
Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo
Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek
Posiłek 4 (przed treningiem)16;00
Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g
Posiłek 5 (po treningu)19;00
Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej.
Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha.

Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp.

Treningi:
Poniedziałek
klatka i triceps/Biceps

Wtorek
WOLNE

Środa
Plecy i biceps/Tricpes

Czwartek
BARKI

Piątek
WOLNY

Sobota
NOGI

Niedziela
WOLNE

Jeśli boisz się o Fat manewruj diętą, takim czymś co robisz zwalniasz metabolizm.
Zrób Trening siłowy po treningu siłowym 30 minut Cardio ale dodaj 35 gram Vitrago + BCAA przed Aerobami.
To będzie fajne nakręcać metabolizm.
Podczas masy możesz dać Vitargo przed Cardio, bo utrzyma mięśnie, a przyspieszy metabolizm dzięki temu nie powinien odkładać się w dużej mierze tłuszcz.

Dzień Treningowy:
Przed Treningiem 5-10 tab Anabolic BCAA System
Między Treningami 5-10 tab Anabolic BCAA System + 30-35 gram Vitargo.
Po Treningach 5 - 10 tab Anabolic BCAA System

W Piątek lub Niedziele możesz sobie pobiegać tylko jedz normlanie bo spalisz mięśnie.
Nie biegaj itp po ćwiczeniach na NOGI.
Plan na Nogi możesz wykorzystać ten który robiłem w ostatnich dniach (pomógł mi Giszman) masakra ruszyły mi po nim Nogi.

Ok Mam nadzieję, że trochę pomogłem

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:43:10

pomogłeś pomogłeś, dzieki wielkie. pozdrawiam

Posiłek 1 8;00
3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek

Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie.

Posiłek 2 10;30
płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml

Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym posiłku zdecydowanie lepiej będą pasowały owoce typu rodzynki, żurawina, orzechy włoskie.

Posiłek 3 13;00
Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo
Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek

Brakuje Ci porcji warzyw oraz tłuszczy.

Posiłek 4 (przed treningiem)16;00
Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g

Brakuje Ci porcji warzyw.

Posiłek 5 (po treningu)19;00
Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub
makaron durum z odżywką 35g

Brakuje Ci porcji warzyw.

Jeżeli będziesz ćwiczył i trzymał się diety nie powinieneś mieć problemów z tkanką tłuszczową. Adam zresztą wspomniał Ci o ważnej rzeczy, jeżeli zauważysz że zwiększa Ci się poziom tkanki tłuszczowej znacznie wystarczy zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy lub dorzucić więcej aerobów po treningu siłowym.

mam jeszcze pytanie gdzie kupujecie odżywki??
tak zeby bylo tanio
ja dostalem jakąś karte stałego klienta gdzie za zakup za 40zł mam wpis w okienku
za 7 wpisów mam 15 zł taniej odżywki
za 14 35zł
za 21 65zł
za 28 120zł
czyli wychodzi jakieś 10% taniej ale lipa ze trzeba zbierać aż do 28 wpisów a nie dają tak odrazu od kwoty zakupu 10%;/

Na forum niestety nie pisze się o takich rzeczach, ale czasem lepiej nie nabijać sobie karty tylko wziąć większe zakupy i poprosić o rabat .

ups nie wiedziealem no ale bez wbijania na karte to mi daje tylko 5% rabatu;-/ troche malo

mam jeszcze pytanie z tej kretyny narazie zrezygnuje tak za 3 miesiące wezme.
zobacze jak mi bedzie szlo
i moje pytanie czy robić tą faze tygodniową nasycenia??
bo w sklepie co kupiłem odżywki odradził mi faze nasycenia, mówił ze już tak nie robi sie tylko normalne dawkowanie