Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko.
Jeśli chodzi o Masę to tak:
- Przeczytaj :
https://www.sfd.pl/JAK_BUDOWAĆ_MASĘ-t399237.html
https://www.sfd.pl/DIETA_zwiększy_masę_mięśniową,_dwa_typy_budowy_ciała-t399545.html
https://www.sfd.pl/Dieta-f333.html
Generalnie dobrze jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii.
To na początek starczy.
Rozkład składników masz podany w linkach.
Posiłek 1 8;00
3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek -
tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 Gram ULTIMATE PROTEIN tak samo bułka razowa - przecież to parę gram waży - za mało.
Posiłek 2 10;30
płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml -
Brak białka i za mało płatków
Posiłek 3 13;30
Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo
Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek
Posiłek 4 (przed treningiem)16;00
Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g
Posiłek 5 (po treningu)19;00
Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej.
Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha.
Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp.
Treningi:
Poniedziałek
klatka i triceps/Biceps
Wtorek
WOLNE
Środa
Plecy i biceps/Tricpes
Czwartek
BARKI
Piątek
WOLNY
Sobota
NOGI
Niedziela
WOLNE
Jeśli boisz się o Fat manewruj diętą, takim czymś co robisz zwalniasz metabolizm.
Zrób Trening siłowy po treningu siłowym 30 minut Cardio ale dodaj 35 gram Vitrago + BCAA przed Aerobami.
To będzie fajne nakręcać metabolizm.
Podczas masy możesz dać Vitargo przed Cardio, bo utrzyma mięśnie, a przyspieszy metabolizm dzięki temu nie powinien odkładać się w dużej mierze tłuszcz.
Dzień Treningowy:
Przed Treningiem 5-10 tab Anabolic BCAA System
Między Treningami 5-10 tab Anabolic BCAA System + 30-35 gram Vitargo.
Po Treningach 5 - 10 tab Anabolic BCAA System
W Piątek lub Niedziele możesz sobie pobiegać tylko jedz normlanie bo spalisz mięśnie.
Nie biegaj itp po ćwiczeniach na NOGI.
Plan na Nogi możesz wykorzystać ten który robiłem w ostatnich dniach (pomógł mi Giszman) masakra ruszyły mi po nim Nogi.
Ok Mam nadzieję, że trochę pomogłem
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 14:43:10