Podciąganie na masie.

Ćwiczę na masę już 3 miesiące i dobrze mi idzie.Lecz nie mogę się podciągnąć ani razu nad chwytem .Podchwytem podciągnę się 3 razy.I nie wiem jak trenować ,aby nie przerywać treningu na mase.Prosze o pomoc :)

Aha jeśli da się z nim zrobić tak jak napisałem spróbuj. Jak myślę posiada on pewnie kilka sprężyn co jakiś czas odczepiaj po jednej i powinno być dobrze :D

Podciągaj się silniejszym chwytem i rób tyle ile dasz rade.

Mozesz też robić negatywy lub podkładać pod nogi krzesło i sobie pomagać nimi.

Bo chciałbym do wakacji co najmniej podciągać się 10x nadchwytem .

zobacz sobie, myślę, że Ci to pomoże

ja bym polecił podobny bardzo sposób do Pana Łuki(tego z filmiku). Robisz podchwytem tyle ile dasz rade na maxa i reszte dobijasz negatywami(czyli samym opuszczaniem się).
Przykładowo,robisz serie po 8 powtórzeń. Zrobisz 5 podciągnięć i 3 negatywy. I tak każdą serię,najpierw max podciągnięć i reszte negatywów.

QUEBLO a czy to starczy na tydzień .Bo plecy robie w środę i robię tak :
"Dzień Dobry" 4x
"Podciąganie" 4x
Wiosłowanie 4x

podciąganie jako pierwsze. "dzień-dobry" na koniec. Swoją drogą,czemu nie ciąg?

robisz zapewne splita partia raz na tydzień...tego typu plan nie bedzie za dobrze służył popawie ilości podciągnięć,bo ćwiczysz podciąganie tylko raz na tydzień

Nie robie martwego bo mam 14 lat :) Normalny 3 dniowy trening na mase. Ale nie lubię pisać wieku ,bo zaraz będzie ,, Jesteś za młody na takie ćwiczenie" :)

QUEBLO mógłbyś coś doradzić ?

no w sumie za mlody jesteś na ćwiczenia siłowe
na forum masz kilka planów typu FBW,znajdż i w każdym stosuj podciąganie,będziesz się dzięki temu podciągał w rozsądnej ilosci nie raz a 3 razy w tygodniu

Nie chcę żadnego FBW :p Chcę tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 10 do wakacji bez przerywania mojego dotychczasowego treningu.