Ułorzyłem sobie jakiś plan ale jestem zielony i nie wiem czy jest no ok.
Poniedziałek:
Rozgrzerzewka 15min.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serjie 12-10-8pow.
Wyciskanie sztangi na ławece skośniej3serjie 12-10-8pow.
Przyśady ze sztangą(i tu kilka moich pytań:
-Czy moze mi ktoś wytłumaczyć dokładnie jak to ciwiczenie wykonać bo nie bardzo wiem i ile razy)
Wtorek:
-Rower około 1h
-Rozgrzewka
-trening ogulnorozwojowy
Środa:
-Wolne
-Ewentualnie 0.5h-1h rowerek
CZwartek:
-Rozgrzewka
-Worek 3x 8min przewry ok 1min
-Wyciskanie na ławce skośniej 3serie 12-10-8powturzeń
-(nie wiem jak to się ciwiczenie nazywa)jedorąc hantelką od prostej reki do kontu 90 3serie 12-10-8 powtużeń
-wyciskanie za karku 2serie 10-8-6 powtużeń
piątek:
-wolne
Sobota:
-Rower 1h
-rozgrzewka
-wyciskanie na ławce skośnej 3serie 12-10-10pow.
-Hantle
-martwy ciąg
-wyciskanie na łąwce prostej
-worek 3* 5min
No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o nanieśenie poprawek (pewnie będzie ich masa:)i dodanie jakichś ciwiczen (mam:worek,ławke prostą,ławke skośną, dwie sztanki, cztery hantle)
no i przy dodaniu ciwiczeń jak by można to o wytłumaczenie ich wykonania:)