pompki - trening

to ja, założycielka tematu
ćwiczę wg waszych wskazówek i efekty na początek:

19 VI - max 17 pompek
30 VI - max 28 pompek
(poprawa o ponad 50% !!! - bez żadnych dodatkowych supli)
cel: max 60 pompek

mam dalsze pytanie: czy powinnam ćwiczyć "aż do zakwasów": czy zakwasy działają pobudzająco na rozwój mięśni, czy wręcz odwrotnie?? czy jeśli czuję już gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy, powinnam skończyć ćwiczenia, czy mogę jeszcze ćwiczyć, np. półpompkami?

poruszona została tutaj kwestia ćwiczenia codziennego: czy, jeśli moim celem jest wzrost wytrzymałości mięśniowej, powinnam ćwiczyć codziennie, tylko mniej intensywnie? czy tak jak teraz, tj. co 2 dni i na maxa ("do zakwasów")?

zakwasy nie maja nic wspolnego z postepem
to tak, jak z wymiotowaniem po piciu wodki, widac ze sie wypilo, ale wcale nie znaczy, ze zabawa byla dobra

widzialem jakis sensowny program na pompki w ksiazce,
moge ci to przetlumaczyc, albo przepisac po angielsku
wyslij mi mejla

po co ci te pompki? sa lepsze cwiczenia dla sportowcow

ćwiczę pompki po to, żeby robić jak najwięcej max pompek

co to są owe "lepsze ćwiczenia dla sportowców"??

zaznaczam, że absolutnie nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - (jestem dziewczyną), tylko na zwiększeniu ich wytrzymałości

i druga kwestia: narazie jestem jeszcze bardzo początkująca w pompkach, więc na tym etapie pompki chyba dają efekty (zarówno w wytrzymałości, jak i masie)

nie wiem, czy dobrze cie zrozumialem:

nie trenujesz zadnego sportu, twoim celem w zyciu jest zrobienie np. 200 pompek? po prostu lubisz pompki, tak?

jak dziewczyna robi pompki, to czesto zdaje do jakiejs szkoly mundurowej, albo trenuje sporty walki, etc., dlatego pytam

lepsze cwiczenia to np. pompka na jednej rece, pompki na poreczach, itd.
jesli trenujesz jakies sporty

z tego co wiem to ludzie sie zabijaja o te pare kilo przyrostu miesni, dorzucaja sporo dodatkowych kalorii,
nie mysl, ze machniesz pare serii i bedziesz wygladac jak szafa

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-01 18:59:24

girjewik ;)))))

no..... uprawiam sporty, nawet dość intensywnie - żeby nie powiedzieć maniakalnie (po kilkanaście godzin w tygodniu - głównie wytrzymałościowe)

tylko ręce mam po prostu słabe - dlatego włączam pompki do planu treningowego (obok ćwiczeń ze sztangielkami)

no i na pomki na jednej ręce jestem jeszcze za słaba

z tymi szkołami mundurowymi jesteś blisko chodzi mi dokładnie o Selekcję (w przyszłym roku, jak już będę zasuwać serie po paredziesiąt pompek )

dostałeś maila ode mnie?? wyślesz ten program?

Zmieniony przez - Judith Tew w dniu 2006-07-01 19:06:15

nie wiem co to jest Selekcja, mozesz mnie oswiecic?

mejla dostalem, daj mi kilka dni na przepisanie, bedzie po angielsku

jak ciezkie sa twoje hantelki? moze z hantlami da sie cos zrobic

jak juz robisz 28 pompek, to jestes gotowa do pompki na jednej rece

Selekcja to gra militarno-surivalowa, raczej z gatunku najcięższych: http://www.combat56.pl/

hantelki są na siłowni, więc pełen zakres (ale tylko 2 razy w tyg)

no i nie dam jeszcze rady robić pompek na 1 ręce

pompki na jednej rece nie wymagaja az takiej super sily
problemem jest utrzymanie rownowagi, to umiejetnosc, nie sila

zrob pompke na jednej rece opierajac cwiczaca reke na czyms o wysokosci okolo 20cm, np stoleczek

z ta Selekcja - obejrzalem strone, chyba wiem, o co chodzi
robienie pompek cie do celu nie zaprowadzi
podaj mi cwiczenia i przeszkody, w ktorych chcesz sie polepszyc, a ja wykombinuje cos z biblioteki Specnazu

nie znam sie na plywaniu, od razu zaznaczam

z tymi pompkami na 1. ręce.... heehhh... jednak jeszcze przynajmniej pare treningów poćwiczę klasycznie...

na Selekcji testowana jest sprawność fizyczna we wszystkich wymiarach; samymi pompkami oczywiście daleko bym nie zajechała. piszę o pompkach, bo jestem w nich CIENKA natomiast pompki są oczywiście tylko elementem treningu

trudno powiedzieć, jakie zadania akurat tym razem wymyślą; szkolić muszę się we wszystkim (dosłownie)

jesli chodzi o ogolne przygotowanie typu wojskowego, to jestem w temacie, oto cwiczenia, prosze bardzo:

Ciagniecie:
podciaganie na drazku
rwanie ciezarka na ilosc (takze wytrzymalosc)
martwy ciag
wspinanie sie po linie

Pchanie/wyciskanie:
pompki na poreczach
pompki na jednej rece
przysiad na jednej nodze, tzw. pistolet

wytrzymalosc:
marszobiegi z obciazeniem
plywanie

te cwiczenia sa bardzo ogolnorozwojowe, wiekszosc nich jest stosowana przez sily specjalne obcych krajow

nie potrafilbym ci ulozyc planu ze wszystkimi elementami na raz
warto robic co najmniej jedno cwiczenie z kazdej kategorii

jesli mialabys robic tylko jedno cwiczenie z tej calej listy, to rwanie ciezarka da ci najlepszy postep ogolny w stosunku do zainwestowanego czasu