pomoc w ulozeniu planu

Dieta słaba bo olej słonecznikowy jako źródło się nie nadaje, do tego za dużo białka

Trening bardzo przeładowany, do tego wiele zbędnych ćwczeń

no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac KONIECZNIE pelnowartosciowe białko i weglowodany pochodzące z kaszy, ryzu, platkow owsianych np. Zamien te wszystkie masła i margaryny na oliwe z oliwek, ewentualnie masło prawdziwe. Przed snem zjedz cos co ma wolnowchlanialne białko, najlepszym posilkiem wg mnie w takiej sytuacji jest twarog z odrobina oliwy i warzywami dla smaku

DuzyMike: to co sprawdzales jest nieaktualne, mam nowa diete.
Popuri: jakie cwiczenia sa zbedne ? moze unoszenie bioder, ale nie mam maszyny aby zginac dwojki, ani o co oprzec nog do zurawia. wgl wymien jakie sa zbedne.

https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny,_66_kg-t1059099.html 

popuri slonecznikowy zamienic na jaki ? nie stac mnie na zadne oliwy ani drozsze oleje. kujawski moze byc lub mazowiecki ? czyli roslinne bialko tez mam wliczac, bo ze zwierzecego mam 110 g , ale jest problem bo nie mam produkow zbozowych bez zawartosci bialek. wiec mam obciac zweirzece ?

jak to Cie nie stać na oliwę, 10-12 zł w Biedronce 1 litr :)
Kujawski ujdzie
Licz całe białko
Urozmaicaj :)

Trening cały do wymiany
ułóż wg tego
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

zamiast kujawskiego lepiej rzepakowy kup, podajże olej wielkopolski rzepakowy się nazywa

kujawski to rzepakowy :P

choć do jakości to mam wątpliwości, ale na pewno lepszy niż słonecznikowy

A ja myślałem że słonecznikowy, nie wiem co mi się tak skojarzyło.