plan treningowy...

ej a który by był lepszy trening ??

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

czy ten co wczesniej (FBW)???

Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-15 20:13:57

Oba beda odpowiednie choc mowi sie ze lepiej na poczatku ACT czyli ten powyzej..

aha to spróbuje ten ACT przez wakacje a później zmienie na inny, a tak wogóle opłaca sie brać białko?? czy lepiej bez??

Biako oplaca sie wtedy gdy masz diete i bialkiem uzupelniasz niedobory..

aha, bo wiesz diety nie mam:/ tylko jem co jakieś 2-3h jedzenie różne jedzienie