martwy ciag - haki - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

no tak - zwracam honor i daje w zamian soga ;]

...

majkel68

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 687

Temat bardzo stary ale mam pytanie, liczę że uda mi się czegoś dowiedzieć.
A minowicie... Również mam problem z trzymaniem ciężaru podczas wykonywania martwego ciągu. Widzę że jedna z osób sugeruje stosowanie tzw. mocnego chwytu, trzymając gryf jedną ręką nachwytem a drugą podchwytem. Raz próbowałem ćwiczyć w ten sposób i faktycznie poprawia to skuteczność uchwytu.
Pytanie tylko czy nie powowduje to jakiegoś nadwyręzania stawów, bądź niepoprawnego rozwoju mięśni itp? Czy można stosować tą metoe bez skrupułów, przykładowo zmieniająć co serię odwrotność uchwytu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Piszesz o przechwycie.

Nie polecam.Trzeba brać pod uwagę to że jesteśmy kulturystami,i nie potrzeba nam nie wiadomo jak mocnego chwytu.Dla trójboistów to jest ważne,ponieważ na zawodach żadnych "pomocników" stosować nie można.

Przechwyt niestety przyczynia się do nierównomiernego rozwoju mięśni.Poza tym to dosyć kontuzjogenny "myk"-w końcu zerwiesz przeciążony biceps(ręka która trzyma gryf podchwytem)-a to wśród siłaczy się zdarza.

Reasumując:

Trzymaj sztangę nachwytem.Dorzuć ćwiczenia wzmacniające siłę chwytu.
Jak dojdziesz do bardziej zaawansowanych ciężarów kup paski i stosuj je śmiało

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

majkel68

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 687

W takim razie jakim ćwiczeniem mogę wzmacniać siłę uchwytu?
Przedramie ćwiczę zwykłym uginaniem nadgarstków podchwytem, z opuszczaniem sztangi na końcówki palców. Czy zywkłe ściskacze coś pomogę jakby jeszcze dołozyć do tego?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Magnezja pomaga.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

a ja tam nie widze przeciwskazań dla tego rodzaju chwytu, trzeba bowiem cząsto trzymac sztange dość długo- zależnie od ilości powt., tempa- a wtenczas nie sposób jej fo końca utrzymać, lub utrzymując tracimy ozycje techniczną w owym ćwiczeniu.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Więc wtedy możemy sięgnąć po paski

A w martwym ciągu odkładamy sztangę na ziemię co powtórzenie.To dobra sposobność aby poprawić uchwyt.

...

massiv500

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1220

heh mówią że paski i haki są dla ci..ek ale ciężko zrobić kilka ruchów z 200kg na gryfie :) , robiąc przechwyt polecam zmieniać ustawienie dłoni raz podchwyt, raz nachwyt żeby nie doprowadzić do różnic w budowie grzbietu - niektórzy trójboiści tak mają jak ciągle tak samo ręce ustawiają

...