kreatyna mono w dt.

Czesc,
Ostatnio ogladalem chyba "Zapytaj trenera" i tam p. Michal mówil o stałej suplementacji kreatyną. Jak to wygląda w DT tylko sie bierze, a w DNT nie? Jakie dawki i czy robi sie przerwy?

roznie, niedawno byl taki temat jest wiele sposobow np. 5gr.kazdego dnia,10g.tylkoDT,mozna kombinowac ogolem

j/w
nie ma jednego uniwersalnego sposobu, bylo wiele juz testowanych i jednej osobie bardziej pasuje codziennie mniejsza dawka a drugiej wieksza ale tylko w dt, trzeciej "standardowy" cykl , jeszcze innej krotki z ladowanie,
tak wiec sam bedziesz musiał dobrac odp.sposób dla siebie

ja stosowalem 10g w dt

Rano na czczo i po treningu? (5+5)?

Tak

jezeli tylko w dni treningowe to osobiscie dalbym calosc okolotreningowo wtedy, ale nie wiem czy mialo by to jakies wieksze znaczenia tak naprawdę

ja tylko po treningu bralem

ja slyszalem o stalej suplementacji kreatyna 5gr dziennie rano

Tez ogladalem ostatnio Zapytaj Trenera i faktycznei mowil, ze mozna rbac krete przez caly dzien jak sie bierze w porze okolo treningowej w dni nietreningowe - 0, ale jakos nie leci mi tego probowac narazie

Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-03-31 20:57:48

Zalecana dawka przy niecyklicznym stosowaniu to 0,03g/kg masy ciała. Niektórzy lecą dawki 5g dziennie. 10 gram dziennie przy stałej suplementacji to przesada