hej, prośba o plan treningowy

rozpiski po poprawie

Z tymi warzywami to spróbuję się poprawić, w wolnej chwili napisze do Ovejki, którą polecacie, bo przejrzałam orientacyjnie dzienniki i fajne rzeczy jada.
Z reżimem na razie u mnie słabiutko, brak czasu i zacięcia, te rozpiski sa trochę życzeniowe, muszę się przyznać.
Podpytam jeszcze o to jedzenie. Białko ma być, tak, a ile? Ile razy dziennie, czy jakieś ogólne rozliczenia. Nie wiem, czy nie warto kupić jakiegoś suplementu z tym białkiem, bo pewnie nie zawsze będę miała jakieś fasolki pod ręką. Drogie to jest? A co z tym tłuszczem, dolewać oleju więcej? I co mogę jeść pod wieczór, bo po pracy zawsze coś szamnę, więc lepiej żeby to było coś w miarę właściwego.
I jeszcze pytanie o ćwiczonka (dzięki za plan Martucca!). Jak będę miała wenę żeby czwarty raz w tygodniu podejść na siłkę, to co robić? Same aeroby, czy w ogóle omijać szerokim łukiem, żeby nie przedobrzyć. Jeśli w moim stanie można coś przedobrzyć ...
Wklejam jeszcze potrzebne fotki.

nie da się już ukryć, nie jest dobrze.

Zobaczyłam się wreszcie w całości i nie powiem, trochę mną rzuciło o ziemię. Ale się pozbierałam, może coś zrzucę, to śmieszne przewężenie pod biustem to chyba po ostatniej diecie się zrobiło, więc może da się przewęzić dalej :) Tak założyć jakąś opaskę pod biust, przeciągnąć do kostek i hurra :) Nowiutka Natuszka.
Pozdrawiam i czekam na dalsze rady

Wrzuć popołudnie jeszcze raz.
Dieta do zmiany - mało białka, mało, BARDZO mało tłuszczy, mega ilość węgli ..

czyli raz dziennie węgle? a skąd te tłuszcze, bo nie mam pomysłu...

musli out - jemy owsiane jak już
sera topionego nie jemy
wafle ryżowe na kolacje jesz z musztardą? -> nie jemy ich są mocno przetworzone ..

Zapraszam do działu - co jedzą Ladies. Tam wszystkiego się dowiesz. https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Potem możesz zadawać pytania jak coś będzie niejasne

Po przeczytaniu ułóż sobie zestawy posiłków, podlicz - zobaczymy

Do tak, sprawdziły się moje przewidywania... Z natury jesteś gruszką, ale tragiczną dietą zafundowałaś sobie otyłość brzuszną. Lepiej, żebyś coś z tym zrobiła, bo jesteś w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę i choroby układu naczynowego.

Rozkład BWT dla ciebie: 130g białka, 100g tłuszczu, 100g węglowodanów.

WAŻNE:

- ZERO nabiału
- źródła węgli to płatki owsiane, quinoa, amarantus, ryż brązowy, warzywa strączkowe nie-zielone. NIC więcej. Nie ma chleba, makaronu, owoców, musli

Dodatkowo:

- 3x dziennie szklanka wody z łyżką octu jabłkowego (w tym jedna na czczo)
- 3x dziennie do picia napar z cynamonu (3 łyżki na litr wody)
- 1 łyżeczka mielonej kozieradki dziennie
- 3 łyżeczki tranu dziennie <-- to na okres 2 tygodni


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-14 18:37:42