dziura na srodku klaty

Thx..
Właśnie obrałem za Priorytet górne, środek i dół...
Bardziej używam Hantli, wąskiego uchwytu na Sztandze, czyli tego co wcześniej nie było...
W nowym cyklu myślę nad takim Treningiem Klatki:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej do obojczyków wąskim uchwytem 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 x 10
- Rozpiętki na skosie w góre 4 x 10
+ w tym samym dniu trening Tricepsów... Może być?

Teraz kończe cykl:
- Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki na skosie w dół - 4 x 10

pompki na poręczach
wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki
supers.
wyciskanie ścisające
rozpiętki [obydwa pod interesującymi cie kątami; choc napewno nie jednakowymi]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:24:46

apok - rozpiekti z linkami z wyciagu masz na myśli?:)

Nie za bardzo zrozumiałem tą rozpiske

1. Poręcze siłowo np 5x5 z rampom
2. Wyciskanie hantli Mlotkowo głową w górę 3-4s 8p
SUPERSERIA:
3a. Wycisk ściskajacy * (jesli nigdy go nie robileś to nie uzywaj słowa geneytka swoja droga;P) 3s 8-10
3b. Rozpiętki z linkami z wyciągów * 3s 10-12

* - oznacza ze kąt +- wybierasz sam w zależnoci od potrzeb.
Moze to być plasko i +15 w góre np.
albo -15 w dol i +10 w gore.

A czego tu nie rozumiesz Don?


pompki na poręczach

tego chyba nie trzeba tłumaczyć


wyc. gł. w gore -chwyt młotkowy, hantelki

Wyciskanie na skosie górnym hantlami - chwyt młotkowy


supers.
wyciskanie ścisające
rozpiętki [obydwa pod interesującymi cie kątami; choc napewno nie jednakowymi]

Superseria składająca się z wyciskania ściskającego -starasz się jakby ścisnąć gryf do wewnątrz w końcowej fazie wycisku (sztangą rzecz jasna) oraz rozpietek, oba ćwiczenia na skosie, od Twoich priorytetów zależy na jakim (ujemnym, dodatnim 15, 30 st itd.) przy czym oba ćwiczenia na różnych skosach.

Tyle - czytanie ze zrozumieniem (szkoła podstawowa).

3a. Wycisk ściskajacy *
Co to jest za wycisk? Nie znam tegoTz. pewnie znam, ale po nazwie nie kojarzę...
(jesli nigdy go nie robileś to nie uzywaj słowa geneytka swoja droga;P)
Co tu masz na myśli?
Co do linek to niestety nie mam dostępu do nich...\

Hubert81
Dzięki za Teoją pomoc, ale jej od Ciebie nie potrzebuje z takim podejściem... i nie chodzi tu o czytanie ze zrozumieniem, a tymbardziej o szkołe więc zważ na to co piszesz... Nie zrozumiane ćwiczenia które wymieniłem wyżej

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-04 18:21:20

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-04 18:22:20

więc zważ na to co piszesz...




Jaki Ty wrażliwy jesteś, każdą nutkę ironii odbierasz jako tak na swoją osobę - odrobina dystansu kolego.
Rozpisałem Ci w szczegółach, masz odpowiedź na swoje pytanie/pytania.


Swoją drogą - zważam

Nie trawie chamstwa... Tyle.

"Superseria składająca się z wyciskania ściskającego -starasz się jakby ścisnąć gryf do wewnątrz w końcowej fazie wycisku (sztangą rzecz jasna"
mylisz sie:P
to o czym mowisz to metoda mind muscle dla wycisków na klatce i nie tylko wyciskow (zeby byc duzym nie trzeba znac nazw wszystkich i byc ekspertem w dziedzinie treningu hehe, ale szczerze wolal bym byc duzy i malo wiedzieć chyba :P, ps nie sugeruje ze malo wiesz :P tak tylko sie uzalam nad soba;p).
Wycisk sciskajacy - wiele razy opisywany - lezysz na ławce, złączasz ze soba sztangielki neutralnie nad klatka
i tak je wyciskasz przez cały tor ruchu.
a co do linek - same sztangielki to absolutnie iny bodziec i wektor jak sciskajacy i lipka bedzie z polaczeniem tych cwiczen. Moze zrob rozpiekti kombinowane? Expandery + sztangielki?? Albo cokolwiek innego co ciaglo by ci rece na zewnatrz

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-04 22:31:37

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-04 22:32:58