[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Gdzie Ty mieszkasz?

pod Lubieniem Kujawskim niedaleko Włocławka

LO matko kawał drogi, to na zawodach Cie nie będzie we Wrocławiu?

Mieszkasz w domu czy bloku?

goldberg1982

LO matko kawał drogi, to na zawodach Cie nie będzie we Wrocławiu?

w pazdzierniku będę na 100%, na tych w maju tak na 99

goldberg1982

Mieszkasz w domu czy bloku?

w domu, na wsi

To będzie okazja Cie trochę podszkolić

jezeli pod pojeciam wzmacnianai przedramion myslisz o ich odpornosci na bol, to mozna tak powiedziec, ze Zercher bedzie je wzmacnial:)

W piątek jak co tydzień robiłem barki, ale w tym tygodniu wyszło dużo lżej bo bolały mnie po poprzednich treningach (aż do wczoraj swoją drogą), doszedłem tylko do 61 kg i zrobiłem na 5 powtórzeń.
Trening w niedzielę zaczałem od klatki i tu również barki dały o sobie znać, 5x5 66kg na skosie wydawało się cięższe niż tyfzień wcześniej, ale potem przyszła pora na bicepsy i z tej części treningu jestem akurat zadowolony :)
seated bicep curl 31kg x5, 36kg x5, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 i 56kg x3



Bardziej już bicepsów nie męczyłem, bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm''
Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg
no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami stojąc 18,5kg x8, 26kg x8, 46kg x5, 68,5kg x15

Spróbowałem też użyć do seated curla taśm na nadgarstki i tak jak w strict curl tylko mi przeszkadzają, tak z jakiegoś powodu w seated curl bardzo pomagają