dobry plan ? plan na mase i sile :)

sobota-klata,triceps
1.wyciskanie sztangi65kg 1.10 2.8 3.8 4.6
2.rozpietki z hantelkami 6kg 4x15
3.pompki na poreczach 3x max
4.wyciskanie sztangielek12kg na laweczce 4x12
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie ze sztanga na lweczce 30kg 4x 12
2.drugie takie podobne wyciskanie francuskie na laweczce ze sztanga 30kg 4x10
3.pompki podporze tylem 4x12
niedziela-plecy,biceps
1.Wioslowanie ze sztanga 30kg 4x12
2.podciaganie sie 3x max
3.martwy ciag 65kg 1.10 2.8 3.6
BICEPS
1.uginanie przedramion ze sztanga 30kg 1.12 2.10 3.8 4.8
2.uginanie sztangielek opierajac lokciem o kolano 9kg 1.12 2.10 3.8 4.8
3.mlotek 12kg 4x10
sroda-barki,nogi
1.unoszzenie sztangielek 6kg za glowe siedzac 4x12
2.unoszenie sztangi 25kg za glowe siedzac 4x10
3.unoszenie sztangielek 6kg ugietymi lokciami do poziomej 4x10
4.pompki wasko ulozone dlonie 3x.max
NOGI
1.przysiady ze sztanga 40kg 4x12
2.trzymajac obciazniki 30kg robie przysiady 4x10
3.wykroki ze sztanga 30kg 4x16
4.krzeselko 2,30min
to plan ulozony przezemnie prosze o dobra odp.

a po za Tobą wszyscy zdrowi w domu ??

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.