do fuckmastera

o k....
5 lat treningow, czlowieku wspolczuje Twojemu organizmowi, a moze tylko chodziles??? a nie trenowales?

po 1) czytaj (nikogo nie obchodzi ze Ci sie nie chce!!!!)
po 2) patrz pkt.1)
po 3) skasowac tego posta

f***master dziwie sie ze wogole odpisujesz ale co tam to Twoj czas
pozdro

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-12-18 19:28:49

herman gas pozary ja sie nei wtracam to nie jest post do cibie wiec nie intersuje mnie twoja rozkminka dzieki fck master czekam na reszte

cykl masowo siłowy

=
pon/ barki tric bic
wt/ nogi brzuch
sr-
czw/klatka brzuch
piatek/ plecy
sob-
niedziela-
=======

NOGI;
4glowe:
-przysiady 5x 20-15-10-6-4
-suwnica 4x 6-4-3-2[1]
-wyprosty nóg 3x 12

2głowe:
-ugiannie leżac 4-5x 15-10-6-4-4
-martwy ciag na prostych 2-3x 8

łydki
wspiecia stojac 4x 20-15-10-6[4]
siedzac 3x 20
=
brzuch:
-wznosy nóg na boki 3-4x
spiecia 3-4x
=
barki:
-wznosy sztangielek bokiem 3x 12-8
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12-10-4-2[1]
-wznosy w opadzie 4x 8
-wznosy sztangi do brody 3x 8

=
plecy
podciaganie szeroko 3x max
podciaganie chwyt neutral 2-3x max
wioslowanie sztanga 5x 10-8-6-4-2
martwy ciag 4x 10-8-6-4-2
szrugsy 3-4x 15
=
klatka :
wyycisk plaska 6x 15-8-6-4-2- 2[1]
skos góra sztangielki 5x 10-8-6-4-2
rozpietki 3x 8
=
tricepsy:
francuz sztanga lezac 5x 10-8-6-4-2
francuz jednoracz 3x 8

bice:
sztanga podchwyt 5x 12-8-6-4-2
sztangielki siedząc supinacja 3x 8

wiesz po 1 to nie mow mi co mam robic a od moich pozarow to .....
ja przynajmniej robie cos pozytecznego, a jak bys wiedzial cokolwiek o SGSP to bys ... a zreszta nie wazne
co do Twojego posta to owszem moze pisze nie na temat ale gdyby tacy jak Ty nie pisali tylko CZYTALI co jest juz napisane (to zreszta jest w regulaminie - zeby nie zadawac pytan na ktore sa juz odpowiedzi na forum) to nie bylo by tyle postow i byl by wiekszy porzadek ale coz... widze ze myslenie czasem sprawia problem

pozdrawiam

wielkie dziki ze mi to napsiales wiec moeje pytanie jedno to co to oznacza w kwadratowym naiwasie a drugie ze mam dokladac do akzdej serii tak? jescze raz dzieki zaraz to drukuje i zaczynam tam pakowac od jutra super

ze zaley jak sie czujesz na silach= mozesz torzumiec tak
ze nie dokladasz obciazenia.
oamietaj ze to ciezki cykl [[rzed nim 2 tyg. regeneracji , po nim 2-3 tyg/]
i ROZGRZEWKA

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 19:44:15

sorki za ten pozaar ja studjuje medycyne wiec tez robie cos pozytecznego i chce kiedys pomagac innym nie lubie siedziec przed kompem i czytac tego wszytkiego poszedlem na latwizne poprosilem kogos i bardzo dziekuje fckmaster

jka dlugo mam taki trenowac ile czasu