posiłek 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
płatki owsiane 70
Jaja kurze - 2
jabłko
posiłek 2
Chleb żytni razowy 200
Szynka z piersi kurczaka 90
Oliwa z oliwek 15
Posiłek 3 (przed treningowy)
Mięso z indyka bez skóry150
Ryż brązowy 100
+ jakieś warzywa typu pomidor/ogórek
Posiłek 4
banan-200
Posiłek 5
Mięso z indyka bez skóry 150
Ryż brązowy 100
Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 80
dane:
waga:65 wiek 18
zapotrzebowanie:
kalorie:2684
białko:134
tłuszcze:84
węglowodany:351