SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny i poprawy.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 120

Wzrost : 176

Obwód klatki : 120

Obwód bicepsa : 45

Obwód talii : 102

Obwód uda : 65

Obwód łydki :42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen

Odżywianie : brak diety jak narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia.

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym o sprawdzenie i najwyzej dodanie czegos.

1 posiłek -sniadanie 9:00
-owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka


2 posiłek 12:00(przed treningiem)
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka


3 posiłek 13:30 ( po treningu)
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi


4 posiłek 15:30-16:00:
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr


5 posiłek 19:30- 20:00:
-łyżka stołowa miodu lub banan
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 150gr


6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- jakiś owoc jabłko,gruszka,banan.

PS. Jedno pytanie czy mógbłbym gdzies wcisnąć parówki z indyka?
I wszystkie miesa maja być gotowane prawda?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Zle to masz rozlozone...
Daj ww(ryz, kasza itd), na sniadanie i okolotrenigowo.
W innych posilkach odpusc...
Owoce na noc, to tez zly pomysl, daj z rana, lub/i po treningu.
Miody, banany daruj. Odchudzasz sie, czy sie myle ?
Parowki ? Zart ?
Mieso: pieczone, duszone, grill elektryczny i gotowane...

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-15 21:21:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
Czyli co moge dac na wieczór? moglobyc ser pełnoziarnisty z kromka pełnoziarnista?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Po co ci na noc pieczywo ?
Wogole unikaj pieczywa.
Twarog, oliwa, jakies warzywko lekkie. Tyle starczy na ostatni posilek, albo porcja bialka serwatkowego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
Ok. jutro poprawie i dam tutaj poprawiona wersje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
1 posiłek –sniadanie 9:00
-owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-serek wiejski 100gr + 1 pomidor lub 1papryka


2 posiłek 12:00(przed treningiem)
-pierś z kurczaka 200gr +ryż brazowy lub kasza gryczana 50gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka


3 posiłek 13:30 ( po treningu)
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusty i marchwi 50gr


4 posiłek 15:30-16:00
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-serek wiejski 100gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza


5 posiłek 19:30- 20:00
-mleko +płatki kukurydziane 60g

Co myślicie do tego PERFECT WHEY PROTEIN dokupic jako uzupełnienie diety.
Własnie wrociłęm z badan i nie moge jeść jajek bo jestem uczulony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Troche lepiej to wyglada, ale ciagle nabialu za duzo. Nie mozesz ryb na przyklad wlaczyc do diety ?

Bialko jakie polecam na redukcji, to ogolnie kazde z mala iloscia weglowodanow i cukrow w skladzie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:24:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
Gdzie bys polecił rybę dać ? I pasowałoby coś wywalić za rybe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
Tluste ryby, typu losos, ale tez dorsz i panga dadza rade, jesli portfel pustawy...
Tunczyk z puchy pare razy w tygdoniu mozna dac(w wodzie).

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:06:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90
Aha czyli moge dodac rybe i nic nie wyrzucic? Czy co bys polecił wyrzucić?
Ps. Dzieki za pomoc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47895
No glownie tego twarogu za duzo. Raz, dwa dziennie ok !
Po jakims czasie musisz zobaczyc, jak na ten twarog reagujesz, bo wielu osobom naprawde nie sluzy zbyt duze jego spozycie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:16:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta zbilansowana - wskazówki

Następny temat

Dieta na masę mięśniową /16 lat

Fruzelina