cykl na mase

1 rok cwiczyłem miałem przerwe pól roku i dalej czaczołem juz 3tydzien na mase z białkiem whey c-6

ale samo białko w prochu nie oznacza, że masz dietę na mase...

musisz poczytać w tym linku trochę przydatnych tematów i potem pytaj bo dalsza konwersacja chyba nie ma sensu.

o dzieki za biblie napewno sie przyda . przed dozuce kretke a po carbo co o tym myslicie?

a masz czy zamierzasz kupić?Jest to zbędne tak w ogóle.

zamierzam ;]

carbo zbędnę, lepiej jakiś banan albo węglowodany z posiłku przed i po treningu.Z kreatyną też bym poczekał.Masz jakiś trening ułożony?Jak tak to zarzuć przepatrzymy.

Nie słuchasz nic co koledzy próbują Ci przekazać.
Wróć najpierw do dobrego odżywiania a potem suplementów i odzywek.

Plan treningowy na 5 tygodni.
Poniedziałek;
KLATKA PIERSIOWA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Rozpietki
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
BICEPS
-Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
-Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siedzie
BRZUCH
-skłony tułowia
Środa;
PLECY
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciaganie konca sztangi w opadzie
-Szrugsy -wznosy barków
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
BRZUCH
-Brzuszki
Piatek;
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
NOGI
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami
-Uginanie nóg w leżeniu
-Spiecia na palcach w siedzie
-Wspiecia na palcach
BRZUCH
-Unoszenie kolan

Poniedziałek;
KLATKA PIERSIOWA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie na skosie -/+
-Rozpietki
-Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
BICEPS
-Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
-Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy)
-Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siedzie
BRZUCH
-skłony tułowia
Środa;
PLECY
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
-Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciaganie konca sztangi w opadzie
- coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie
-Szrugsy -wznosy barków
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie
-Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie
-Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
BRZUCH
-Brzuszki
Piatek;
BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre jedno ćwiczenie na boki wystarczy chyba że zrobisz po 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
NOGI
- przysiady ze sztangą
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami
- wypychanie na suwnicy
-Uginanie nóg w leżeniu
-Spiecia na palcach w siedzie
-Wspiecia na palcach
BRZUCH
-Unoszenie kolan

Tak bym to widział, a masz możliowść robić 4 dni treningowe ?
Lepiej by się partię wtedy rozłożyło.