co jesc przed basen i pod,,,,prosze!!

witam,mam 15 lat regularnie od 5 lat chodze na basen....jak zauwazylem plywanie odchudza :)Chciałem żeby ktoś mi pomógł i powiedział co należy jeśc przed basenem i po..(odrazu mowie ze mam ciezkie i meczace treningi!!) Teraz chcialem nabrać trochę masy.
Proszę o pomoc na temat odżywiania(odżywki nie wchodzą w grę)

POZDRAWIAM-proszę o odpowiedź !!

jak już mówiłem pływam 5lat ,1500m(1,5km:D) robię w ok 27min...A w 45 min wychodzi coś ponad 2000m napewno !! pływam każdym stylem ale najwięcej kraulem. Ale nie zmieniejmy tematu..Co może mi pomóc dostarczyć energi przed basenem a także masy po basenie :d hehe
pOZDRAWIAM - proszę o odpowiedzi

czyli potrzebujesz diety na mase...

tutaj powinienes znalezc cos dla siebie

https://www.sfd.pl/temat180091/

poprostu pełnowartościowy posiłek tu żadnych kompinacji nie trzeba

A czy samym pływaniem połączonym z dietą na masę można zdobyć trochę kilogramów masy?

można
spujsz na pływaków

więc co proponujecie na mase (przed i po basenie) ...pełnowartościowy posiłek ?? - to znaczy ??

Gucio a na siłowni też ćwiczysz czy tylko pływasz?

z tym pełnowartosciowym posiłkiem to bym uważał (czy bedziesz miał siłę na pływanie z pełnym żołądkiem?).

ja pływam zazwyczaj wczesnie rano, więc i wcześnie jem (ok. 30 minut przed pływaniem) - ok. 100 gram ciemnego pieczywa z miodem i herbata (też może być slodzona miodem).

Lepiej niech zje 1-1,5 przed pływaniem.

witam ponowne,odpowiadam na pytanie lukada22 ,że nie ćwicze na siłowni lecz od czasu do czasu to robiłem...Obecnie trenuję w domu pompki każdego rodzaju i brzuszki (z tym idzie mi ciężej)
Chodzi mi o mase...(lecz posiłki zjadane przd powinny chyba być wysokokaloryczne lecz w małych ilościach dlatego,że podczas 45 min przepływam ok 2,2km więc chyba potzebuję jakiegoś powera)

Gdybym zadużo ćwiczył (na siłowni) wtedy źle by mi się pływało...I w tym jest problem,chcem być w miarę dobrze zbudowany a także mieć wytrzymałośc w pływaniu czy też w biegach.Ciężko być silnym zbudowanym a zarazem wytzrymałym....Co z tym zrobić :D