William Bonac i jego dieta na masę

William Bonac aktualnie jest w trakcie przygotowań do grudniowych zawodów Mr. Olympia. Dzięki swojej ulepszonej, jak mówi diecie na masę, ma nadzieję na zwycięstwo. Bonac przez całą swoją karierę pokazywał, że jest mocnym zawodnikiem, który tak łatwo się nie poddaje. W 2018 roku i 2020 roku zdobył tytuł Arnold Classic udowadniając swoją pozycję w branży. W zeszłym roku na Olympii niestety znalazł się poza pierwszą piątką. W tym roku William Bonac brał udział w dwóch pokazach- na Arnold Classic 2022, gdzie był drugi oraz na 2022 Boston Pro, z których wrócił jako zwycięzca. Dzięki temu zdobył zaproszenie na Olympię 2022. Zapowiedział, że zamierza operować ginekomastię i brzuch, co zdaniem wielu uniemożliwiło mu zdobycie tytułu Arnold Classic 2022. Do najbardziej prestiżowego wydarzenia roku zostało jeszcze trochę czasu, a Bonac  podzielił się swoją dietą na masę, którą stosuje podczas przygotowań do Mr. Olympia 2022.

Posiłek 1

Bonac rozpoczyna poranek od śniadania dość nietypowego, bo jajek z ziemniakami, a wszystko polał sosami. Powiedział, że woli ziemniaki od ryżu, ponieważ posiłki z ryżem powodują, że zazwyczaj czuje się szybko po nich głodny. Wg kulturysty dostarczył rano 741 kalorii, 38 gramów tłuszczu, 61 gramów węglowodanów i 38 gramów białka.

• 300 gramów ziemniaków
• 3 całe jajka 
• 3 białka jajek

Posiłek 2 

Zawodnik Men's Open podczas drugiego posiłku spożywa rybę z ryżem i według niego dostarczył 678 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 84 gramy węglowodanów i 65 gramów białka.

• 300 gramów ryżu
• 250 gram białej ryby 

Posiłek 3

Kolejny posiłek składa się z mięsa, które bardzo lubi i ryżu. Na talerzu miał 873 kalorii, 20 gramów tłuszczu, 83 gramy węglowodanów i 83 gramy białka.

• 300 gramów białego ryżu 
• 250 gramów chudego steku

Posiłek 4

Do czwartego posiłku William Bonac dodaje masło orzechowe i galaretkę do płatków owsianych z białkiem serwatkowym. Spożył 1011 kalorii, 20 gramów tłuszczu, 112 gramów węglowodanów i 89 gramów białka. Po tym posiłku poszedł na siłownię.

• 100 g płatków owsianych
• 2 miarki białka serwatkowego
• 2 łyżki galaretki truskawkowej
• 1 łyżka masła orzechowego

Posiłek 5

Ostatni posiłek w ciągu dnia Bonac to klasyczny ryż z kurczakiem. W sumie dodał do dziennego bilansu 815 kalorii, 12 gramów tłuszczu, 83 gramy węglowodanów i 85 gramów białka.

• 300 gramów ryżu 
• 250 gramów kurczaka

Łącznie Bonac napisał, że spożył 4118 kalorii w tym 360 g białka, 423 g węglowodanów i 96 g tłuszczy. Wygląda na to, że przygotowania Bonac idą zgodnie z planem. Aktualnie waży około 118 kg i obiecał, że zimą zaprezentuje się w najlepszej formie w życiu.

https://youtu.be/YzAFrk0S_9k