DT B4522sbm, czyli: "lubie plakac na treningu"

WT:
4x wyprosty nóg siedzac 12/8+2/8+2/8+2, 18sztabek, 19sztabek, 19sztabek + 2 odważniki + hantel 7kg
5x Przysiad pełny 12/8/5/5/5 80/100/110/120/120 kg ( JEST ZNACZNY PROGRESS ! Normalnie dawalem rade 120x1, a jak zrobilem tydzien lzejszego czyli wiecej powt, mniejszy ciezar, dzisiaj pieknie j**neło, zadowolony w opór)
3x Przysiad fronty 6/6/6 55/60/65 (barki mnie bolą od tego, chyba zaniecham...)
3x wykroki chodzone 8-12 na nogę, 23hantel na noge
2x MC NPN Sztangielki 8/8/ 39,43 hantle
3x Uginanie nóg leząc 8/8/8 12/13/14 sztabek - strasznie bolało, zaniechałem wiekszych ciezarów.

Duży progress w przysiadzie, dodam że czułem ze dalbym rade wiecej ale się bałem troche, po przysiadach bylem juz strasznie zmeczony i wszystkie dalsze cwiczenia sprawialy ból ale dałem rade :p

PIĄTEK:


5x Wyciskanie hantli 5/5/5/5/5 25/27/27/29/27
4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/12/12/12 6 sztabek
4x Odwrotnie Butterfly 12/12/12/12 6sztabek
3x Unoszenie hantli w przód, lezac na oparciu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg
4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel
2x wyciąg dolny do boku(na srodek barkow) 8/8/ 2sztabki/3sztabki
+ Sztrugsy, łydki, brzuch
+ cardio rowerek/bieznia 20min

Jakis zamulony bylem caly trening, nie wiem co sie działo, mialem przerwy niekiedy nawet po 3minuty bo nie ogarniałem ze tak szybko leci czas
TRENING DO DUPY.

3 minuty? lubisz drzemać na treningu?

przeciez napisalem ze jakis zamulony bylem, nie wiedzialem co sie dzieje na treningu, normalnie przerwy to ~1:30-2:30min(przysiady,ciagi wiecej) :/

no to nadal drzemasz.
Po 2,5min to Twoje stawy już pięknie stygną. Nie masz dużych ciężarów by tyle odpoczywać.

Antos zgadzam się, że 2,5min to za duża przerwa, ale nie uważasz, że gadanie "nie masz dużych ciężarów" jest trochę przesadzone? Przecież ludzie robiący większymi ciężarami mają więcej siły, większą wytrzymałość, mięśnie na pewno łatwiej wytrzymują ciężką pracę. Chodzi mi o to, że ktoś kto trenuje mniejszymi ciężarami nie robi specjalnie lekkimi, więc może się tak samo męczyć jak ten z większymi - takie moje rozumowanie. Ale sam po sobie wiem ze minuta to optymalnie.

Nie jest.
przysiady na 5 ruchów i po tym przerwa 2,5min? już dawno dojdzie do wyrównania tętna i stygnięcia. trening, gdzie rozwijamy masę mięśniową też musi być intensywny. Nie wolno doszczętnie zaniedbać kondycji w myśl robienia masy mięśniowej...

Triceps+biceps+przedramie+zaległe łydki

3x Wyciskanie wąsko
3x Uginanie przedramion nachwyt
3x Francuskie hantlem dwurącz na siedząco

3x Hantle młotkowo
3x Hantle uginanie (z izolacja - jedna reka w ugieciu, druga pracuje potem zmiana - lacznie 15 powt na reke, niestety pompa niemilosierna już po ~5 ruchach więc z izolacja leciało max 10 ruchow, dodatkowe 5 oburącz z supinacja)
3x Hantel w powietrzu

przedramie: standardowo - 3x gigaserie(3-4 cwiczenia bez przerwy): obroty nadgarstków, uginanie ze sztangą nachwytem, uginanie w siadzie, trzymanie statyczne, zwijanie linki, wiele tego.
+ aero 25min

Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-26 23:55:34

Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka.

4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg
4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop
4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim)
3x10-12(na nogę) Wykroki chodzone - 17kg hantel
3x10+dropseria Uginanie nóg leząc - 12sztabek(ciężko w opór, po wykrokach, czułem niesamowicie Smile )
+ rozciaganie pod koniec i podczas treningu

a co ma ilość powtórzeń do wyglądu?