Zwiekszenie ogolnej wydolnosc organizmu- how2?

przy tej wadze jest ok uwazam i czuje sie dobrze w sensie pracy nog. Nie planuje wazyc 100kg nigdy wiec nie musze miec poteznych nog by to nosic. 90kg jest w granicach rozsadku uwazam na obecny stan rzeczy.
Nogi cwicze nie silowo a na rowerze to tez je wzmacnia, tak samo plywanie , szczegolnie w pletwach. a 65cm w udzie narazie starcza do wszystkiego.

zaczalem biegac jednak powrot do korzeni, ustalilem z rehab co i jak i przy zachowaniu odpowiednich warunkow moge biegac sobie rekreacyjnie.

Jakie rady co pic/jest w trakcie czy po bieganiu -30mins , docelowo 60mins, zeby nie tracic masy miesniowej?
Czy np male carbo po wystarczy z bialkiem? np pol porcji carbo olimpa.
Na paleniu tluszczu super mi nie zalezy- moge troche przypalic fat, ale nie za cene miesnia. BF mam ok 9-10%.
Po czym ok 2-3h break i robie trening silowy w dni treningowe na silce.

Mysle ze 2h starczy po bieganiu zeby odpoczac i podjesc po drodze

Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 09:57:14

o posiłkach potreningowych były setki postów https://www.sfd.pl/szukaj-posi�ek-potreningowy

trening siłowy w 2 godziny po biegach jest błędem, no chyba że nadal nie będziesz ćwiczyć nóg, ale nawet i wtedy zaleca się znacznie dłuższą przerwę pomiędzy biegami a siłownią (8-10 godzin)

i jeszcze tutaj poczatek posta, bo pozniej to jakies glupoty juz pisali...

https://www.sfd.pl/temat58909/


oraz
masz 9% i jeszcze chcesz tracic? moze zmierz czyms bardziej miarodajnym

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-07-30 10:22:48

jeżeli dane w profilu są prawdziwe, mało prawdopodobne jest aby pomiar był prawidłowy (patrz obwód w pasie) - no chyba że masz naturalnie szeroką talię

czyli najlatwiej pomijajac upaly po prostu biegac po silce?
Nog nie ruszam na silce przynajmniej do zimy jesli sie wzmocnia od biegania to pomysle z lekarzem co i jak.

No co do to posilkow to napisales to samo co komus innemu w poscie z dzis. Czyli mam rozumiec ze te 1000x w ktorych o tym bylo - odnoszace sie do cwiczen na silowni , przekladaja sie na posilek po bieganiu - identycznie mam jesc jak po silowni? Po to zadalem konkretnie pytnie zeby miec odpowiedz pod siebie , do konkretnego przypadku, no ale nic, moze ktos cos dopowie inny.

seewy ja napisalem ze nie chce tracic, chyba ze delikatnie. Z nutury jestem szczuply, szybko pale to co zjem. Tluszcz mi sie nie odklada specjalnie, poza troche brzuchem ,ale nie chce tez miec wychudzonej twarzy zeby brzuch miec jak z plakatu :) Mi chodzi tylko o polepszenie kondycji i normalne cwiczenie na silowni pozniej.
No i ten link - wiele wyjasnia dzieki, biore sie za dalsze czytanie

Tyka - co do talii to mi wczoraj babka mierzyl w sklepie brzuch do gatek i mam 85cm aktualnie, ale pomiar z wieczora, wiec rano np pewnie mam z 80-82, mam wrazenie ze odzywki i food nadymaja mi mocno brzuch w ciagu dnia

PS: post wyzej dodalem zanim wasze nowe mi sie pojawily heh

Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 10:46:04

jak chcesz chronic miesnie w czasie biegu a nie jestes na koksie to przed bieganiem bcaa, ewentualnie wpc/wpi, w trakcie najlepiej 8% roztwór bcaa w wodzie albo jakis izotonik [mozesz zrobic poprostu roztwor glukozy i soli w wodzie] po bieganiu jakis shejk bialkowo - weglowy a pozniej posilek... simple, nie ma co wydziwiac...