Szacuny
30
Napisanych postów
2725
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9211
przy tej wadze jest ok uwazam i czuje sie dobrze w sensie pracy nog. Nie planuje wazyc 100kg nigdy wiec nie musze miec poteznych nog by to nosic. 90kg jest w granicach rozsadku uwazam na obecny stan rzeczy.
Nogi cwicze nie silowo a na rowerze to tez je wzmacnia, tak samo plywanie , szczegolnie w pletwach. a 65cm w udzie narazie starcza do wszystkiego.
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/ ------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
Szacuny
30
Napisanych postów
2725
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9211
zaczalem biegac jednak powrot do korzeni, ustalilem z rehab co i jak i przy zachowaniu odpowiednich warunkow moge biegac sobie rekreacyjnie.
Jakie rady co pic/jest w trakcie czy po bieganiu -30mins , docelowo 60mins, zeby nie tracic masy miesniowej?
Czy np male carbo po wystarczy z bialkiem? np pol porcji carbo olimpa.
Na paleniu tluszczu super mi nie zalezy- moge troche przypalic fat, ale nie za cene miesnia. BF mam ok 9-10%.
Po czym ok 2-3h break i robie trening silowy w dni treningowe na silce.
Mysle ze 2h starczy po bieganiu zeby odpoczac i podjesc po drodze
Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 09:57:14
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/ ------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
trening siłowy w 2 godziny po biegach jest błędem, no chyba że nadal nie będziesz ćwiczyć nóg, ale nawet i wtedy zaleca się znacznie dłuższą przerwę pomiędzy biegami a siłownią (8-10 godzin)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeżeli dane w profilu są prawdziwe, mało prawdopodobne jest aby pomiar był prawidłowy (patrz obwód w pasie) - no chyba że masz naturalnie szeroką talię
Szacuny
30
Napisanych postów
2725
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9211
czyli najlatwiej pomijajac upaly po prostu biegac po silce?
Nog nie ruszam na silce przynajmniej do zimy jesli sie wzmocnia od biegania to pomysle z lekarzem co i jak.
No co do to posilkow to napisales to samo co komus innemu w poscie z dzis. Czyli mam rozumiec ze te 1000x w ktorych o tym bylo - odnoszace sie do cwiczen na silowni , przekladaja sie na posilek po bieganiu - identycznie mam jesc jak po silowni? Po to zadalem konkretnie pytnie zeby miec odpowiedz pod siebie , do konkretnego przypadku, no ale nic, moze ktos cos dopowie inny.
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/ ------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
Szacuny
30
Napisanych postów
2725
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9211
seewy ja napisalem ze nie chce tracic, chyba ze delikatnie. Z nutury jestem szczuply, szybko pale to co zjem. Tluszcz mi sie nie odklada specjalnie, poza troche brzuchem ,ale nie chce tez miec wychudzonej twarzy zeby brzuch miec jak z plakatu :) Mi chodzi tylko o polepszenie kondycji i normalne cwiczenie na silowni pozniej.
No i ten link - wiele wyjasnia dzieki, biore sie za dalsze czytanie
Tyka - co do talii to mi wczoraj babka mierzyl w sklepie brzuch do gatek i mam 85cm aktualnie, ale pomiar z wieczora, wiec rano np pewnie mam z 80-82, mam wrazenie ze odzywki i food nadymaja mi mocno brzuch w ciagu dnia
PS: post wyzej dodalem zanim wasze nowe mi sie pojawily heh
Zmieniony przez - DarkX w dniu 2005-07-30 10:46:04
spec w dziale doping nowy w dopingu? -> http://www.sfd.pl/temat204851/ ------
Kobiety przychodzą i odchodzą - mięśnie zostają
Szacuny
183
Napisanych postów
12431
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
185431
jak chcesz chronic miesnie w czasie biegu a nie jestes na koksie to przed bieganiem bcaa, ewentualnie wpc/wpi, w trakcie najlepiej 8% roztwór bcaa w wodzie albo jakis izotonik [mozesz zrobic poprostu roztwor glukozy i soli w wodzie] po bieganiu jakis shejk bialkowo - weglowy a pozniej posilek... simple, nie ma co wydziwiac...