Zryta genetyka :D

18 lat, ważę tylko 65kg przy 182cm, mam słabe mięśnie, to wskazuje na typ ektomorfika. Ale jak byłem na diecie z dużą ilością ww to brzuch mi się bardziej otłuścił, a nic nie przytyłem . Ćwiczę 4 miesiące, a prawie nic po mnie nie widać, siłą abrdzo wolno idzie do przodu. Nie biorę żadnych supli. Od tygodnia jestem na masowym Low Carbie i mam pytanie czy to, aby dobry pomysł i czy to może mi pomóc ?
Poradźcie coś.

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-10 14:54:13

a może była kiepska dieta ?? Ta dieta która trzymales to była sprawdzona na tym forum ??

Przy twoim stażu nie warto w low carb się bawić.

Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak:

Dzień treningowy
7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor
16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów)

14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka
28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

16.00 - siłownia

17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym +owoc
23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal

20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal


22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal

Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal

Dzień beztreningowy:
8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy
35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal


11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor
16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów)

15.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa
28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw)

18.00 - pół makreli wędzonej, 100g makaronu i warzywa
21g b, 10g tł 72g ww, 465kcal

20.00 - 20.00 - 100g ryżu, 200g kefiru, warzywa
8,6g b, 1g tł, 81g ww, 362,5kcal

22.00 - Ser twarogowy półtłusty 100g
16,5g b, 3,5g tł, 5g ww,114 kcal

Po całym dniu wychodzi: 125g b, 34g tł, 384g ww, 2097kcal

Dodam, że w obu dniach na pewno było więcej kalorii z oliwy, orzechów itd. Więc dodatni bilans na pewno był
P.S. patrząc teraz na nią widzę trochę błędów, idealna nie była xD

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-10 15:12:50

no drobne korekty mozna jeszcze wprowadzic.. ale jakby nie było to dieta nie była zła.. spodziewałem sie czegos gorszego.. chyba faktycznie masz lipną genetykę skoro mięśnie Ci nie rosły tylko brzuch

na to sam zdążyłem wpaść
Powiedzcie lepiej co zrobić żeby ruszyć wagę i mięcho, a brzucha za bardzo nie powiększyć

pysio12345 dlaczego twierdzisz, że przy moim stażu nie ma co się bawić z Low Carbem ? Mozesz coś wiecej powiedzieć na ten temat ?

Myślałem, że Low Carb mnie uratuje :P

Dodaj jeszcze z 1000kcal na białko i tłuszcze

Ja na 2000kcal to bym chud

A może problem leży w treningu ?

Cwicz ostro brzuch to ci go nie zaleje

Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-10 16:57:23

1000cal

Wtedy mu masa ruszy

Moze nie tak ostro. Dieta nie wyglada zle, dodawaj stopniowi kcal w postaci tluszczu, troche wegli i obserwuj organizm. Jak jestes herdgainerem to musisz sporo kcal dostarczyc zeby cos szlo. Daj tez plan treningowy do oceny, ale to w innym dziale. Mozesz tez troszke zwieszysc ilosci bialka zwierzecego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-10 18:18:48

no to moze plan treningowy tutaj kulec
organizm nie dostaje moze odpowiednich bodzcow