Szacuny
2
Napisanych postów
35
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1399
Witam! moim problemem, a raczej moich znajomych sa zakwasy. Od kiedy zaczalem cwiczyc prawie zawsze po grupie miesni, ktora cwiczylem dzien wczesniej mam wlasnie zakwasy. raz dokuczaja mi kilka dni(max3), raz dzien mocno, raz dzien slabo, a czasami prawie wogole lub wcale... owe zakwasy towarzysza mi od czasu kiedy zaczalem pozadnne treningi i zaczelem sie do nich pozadnie przykladac. podczas ostatniej rozmowy z kumplem ktory trenuje kilka lat, poruszylem ten temat i odpowiedzial mi ze zle sie odzywiam lub mam zla diete, nic nie powiedzial mi o tym ze moze byc to normalna sprawa... nie potraktowalem go do konca powaznie i postanowilem dowiedziec sie czegos na forach. na jednym z postow doczytalem sie ze u niektorych wystepuje kilkodniowe, lub jednodniowe zakwasy, a u niektorych wogole i ze jest to rzecz normalna. prosze o powazna odpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2-2,5
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Generalnie aby zapewnić dobrą regenerację dostarczaj odpowiednią ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach.
Dodatkowo:
- dokładna rozgrzewka
- odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa
- streching po treningu - poprawa regneracje
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
82
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1171
Jak mówił Arni no pain no gain ;p ćwicz dalej później stopniowo osłabną aż znikną , i dobierz program mniej intensywny bo może nie jesteś do takich ciężarów przyzwyczajony
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
Zacznij od zapewnienia odpowiedniej podaży białka i kalorii. Bez nadwyżki kalorycznej (albo chociaż mitycznego "zerowego" bilansu) będziesz miał problem z regeneracją...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych , a ból po teningu to własnie ów bolesność mięśniowa.
Kwas mlekowy wytwarzany podczas beztlenowego spalania glukozy jest usuwany z mięśni do kilki godzin po zakończonym treningu.
Kolega miał rację więc jeśli źle się odżywiasz organizm nie ma dostatecznych porcji składników odżywczych nie jest w pełni sprawny do usunięcia uszkodzeń mięsnia. a co za tym idzie jego odbudowa trwa odpowiednio dłużej
w razie pytań pisz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
35
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1399
rion10 wilkie dzieki, takie odp mnie zadowalaja w 100%;] moze jestes w stanie okreslic z czego powinienem zrezygnowac, a co powinienem dodac do codziennych posilkow