Zakwasy... WAZNE!!

Witam! moim problemem, a raczej moich znajomych sa zakwasy. Od kiedy zaczalem cwiczyc prawie zawsze po grupie miesni, ktora cwiczylem dzien wczesniej mam wlasnie zakwasy. raz dokuczaja mi kilka dni(max3), raz dzien mocno, raz dzien slabo, a czasami prawie wogole lub wcale... owe zakwasy towarzysza mi od czasu kiedy zaczalem pozadnne treningi i zaczelem sie do nich pozadnie przykladac. podczas ostatniej rozmowy z kumplem ktory trenuje kilka lat, poruszylem ten temat i odpowiedzial mi ze zle sie odzywiam lub mam zla diete, nic nie powiedzial mi o tym ze moze byc to normalna sprawa... nie potraktowalem go do konca powaznie i postanowilem dowiedziec sie czegos na forach. na jednym z postow doczytalem sie ze u niektorych wystepuje kilkodniowe, lub jednodniowe zakwasy, a u niektorych wogole i ze jest to rzecz normalna. prosze o powazna odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2-2,5

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: universal animal m stak

Generalnie aby zapewnić dobrą regenerację dostarczaj odpowiednią ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach.

Dodatkowo:
- dokładna rozgrzewka
- odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa
- streching po treningu - poprawa regneracje

pozdro

Jak mówił Arni no pain no gain ;p ćwicz dalej później stopniowo osłabną aż znikną , i dobierz program mniej intensywny bo może nie jesteś do takich ciężarów przyzwyczajony

Miesnie naucza sie szybciej usuwac kwas mlekowy i nie bedziesz ich mial wraz z wytrenowaniem

zdr.

Zacznij od zapewnienia odpowiedniej podaży białka i kalorii. Bez nadwyżki kalorycznej (albo chociaż mitycznego "zerowego" bilansu) będziesz miał problem z regeneracją...

sorka chlopaki, ale prosilbym o odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego nie urazajac was w tym momencie... kogos z wiekszym stazem treningowym

Jak widzisz, można mieć staż 2,5 roku i nie wiedzieć jak się tworzą zakwasy .

popularne zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych , a ból po teningu to własnie ów bolesność mięśniowa.
Kwas mlekowy wytwarzany podczas beztlenowego spalania glukozy jest usuwany z mięśni do kilki godzin po zakończonym treningu.

Kolega miał rację więc jeśli źle się odżywiasz organizm nie ma dostatecznych porcji składników odżywczych nie jest w pełni sprawny do usunięcia uszkodzeń mięsnia. a co za tym idzie jego odbudowa trwa odpowiednio dłużej

w razie pytań pisz

pozdro

rion10 wilkie dzieki, takie odp mnie zadowalaja w 100%;] moze jestes w stanie okreslic z czego powinienem zrezygnowac, a co powinienem dodac do codziennych posilkow

Skąd ma wiedzieć z czego masz zrezygnować jeśli nie wypisałeś co jesz? Chyba, że chodzi Ci o to czego nie je się generalnie.

sam miewalem kiedys zakwasy nawet po 7 dni najgorzej na brzuchu i na klacie ale to porostu mija jak sie przyzwyczai do treningu...

DMN2 no chyba proste i logiczne, skoro nie podalem... a poza tym nie ciebie pytalem, takze twoja komenta jest zbedna.

wracajac do tematu, to chyba juz od roku jak nie lepiej nie ustepuja. na chyba ze trening byl luzny...