Współczynnik aktywności PAL

Hej mam 16 lat 167 cm wzrostu waga ok 51 chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu mojego współczynnika pal bo mam mały problem z ustaleniem kaloryki ogólnie na co dzien robie w okolicach 15-20 tysięcy kroków zależy od czasu i w tygodniu robie 3 treningi siłowe po około godzinie nie są jakies intensywne bo nie mam dużo obeznania i sprzętu ale tak wygląda moja aktywność czasem jeżdżę też rowerem ale raczej są to spontaniczne wyjazdy czasem krótsze, czasem dłuższe i intesywniejsze, więc nie brałabym tego pod uwagę teraz. bardzo proszę o pomoc będę bardzo wdzięczna za każdą odpowiedź

Zapewne wyniesie on około 1,4-1,6. Nie napisałaś jednak nic na temat swojej aktywności fizycznej w trakcie trwania pracy. Chyba, że nie pracujesz? Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Podstaw niezbędne dane, wklej tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i zoabczymy jak to wygląda.

Najważniejsze będzie i tak to, żeby obserwować organizm i na tej podstawie wyciągać wnioski.

W Twoim przypadku, biorąc pod uwagę regularność treningów oraz liczbę kroków, można przyjąć, że Twój współczynnik PAL wynosi około 1.8 - 2.0. Jeśli Twoja aktywność jest wyjątkowo wysoka w danym tygodniu (np. więcej kroków lub dodatkowe intensywne treningi), możesz rozważyć zastosowanie wartości bliżej 2.0.

Aczkolwiek ja jestem zwolennikiem by rozpoczynać z nieco mniejszej ilości kalprii

W przypadku gdy zaczynamy od mniejszej ilości kalorii zawsze możemy tą ilość energii podbić Natomiast jeżeli przeszacujemy i damy zbyt dużo kalorii na start wtedy od razu będziemy gromadzili nadmiar energii Co będzie powodowało tycie w tkankę tłuszczową

dziękuje bardzo za pomoc

Powodzonka :)

W sytuacji, gdy już wiesz coś tam na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to nie pozostaje nic innego, jak obliczyć je i wkleić tutaj całość obliczeń, wraz z podziałem na zalecane ilości składników odżywczych, w ilość około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i dość doradzimy. Oczywiście o ile chcesz uzyskać dalszą pomoc w tym kierunku.