WOLNE OPUSZCANIE?

Co sądzicie o średnim podnoszeniu,a bardzo wolnym opuszczaniu ciężaru .Czytałem ,że dzięki temu mięśnie lepiej się rozwijają.Teraz jak ćwiczę np.na klatkę lub na bica to sztangę opuszczam bardzo wolno 5sekund,podnoszę w jakieś 2 sekundy.Dzięki temu mniej wyciszniesz danym ciężarem-stanie się cięższy.Co o tym sądzicie?

ameryki nie odkryles

5 sekund to troche długo ja zawsze na bicu opuszczam 3 sek.

„Zasada oporu w ruchu wstecznym”

Stawianie oporu siłom grawitacyjnym w trakcie przesuwania się ciężaru do dołu jest bardzo intensywną formą ćwiczeą, powodującą znaczne zmęczenie mięśni i wspaniale wpływającą na pobudzanie mięśni do maksymalnego rozrostu. Trening z zastosowaniem oporu w ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi powtórzeniami, może być tylko okresowo włączany do programów treningowych. Załóżmy dla przykładu, że ćwiczycie bicepsy, wykonując unoszenie przedramion ze sztangą i przy ciężarze 45 kg możecie wykonać osiem powtórzeą. Załadujcie teraz na sztangę 55 kg i – korzystając z pomocy partnera lub rozbujawszy nieco sztangę – doprowadźcie ją do górnego położenia na wysokości barków. Następnie opuszczajcie ciężar powoli, czysto, stylowo, aż do pozycji wyjściowej, wykonując pełne osiem powtórzeą. Metoda ta wzmacnia mięśnie i elementy zbudowane z tkanki łącznej oraz wpływa na szybszy wzrost siły. Można ją z powodzeniem stosować w treningu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych, aby rozbudować je proporcjonalnie do reszty umięśnienia, nad czym pracuje się zwykle w okresie pozastartowym.