Trening i dieta dla "pogubionej"

Ok, zamienilam miejscami 4 z 2 i wywalam marchewke z 5 i dodaje do 6, jakos to mi lepiej pasuje

Mysle o zalozeniu dziennika... Tylko jeszcze nie wiem jak to zrobic.

Lece na trening

To mam zamiar zrobic dzisiaj
4 serie 12 powt

Wyciskanie do przodu na maszynie siedząc 10kg
Rozpietki lezac 2kg
Wyciskanie ciezarkow 3kg lezac
Wyciskanie 4kg lezac na skosnej lawce
Wyciskanie na maszynie w przod 12,5kg
Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg
Uginanie przedramion siedzac na maszynie 5kg
Unoszenie ramion z obciazenie z dlonmi skierowanymi ku gorze 7kg

Plus brzuchy,jak zawsze ...no i nogi

60 min aerobow rower 30 i elipsa(uwielbiam)

wywal tez banana, to nie jest owoc "redukcyjny"
Masz zarys diety ok, nie przejmuj sie tak szczegolami, w sumie to nie one na tym etapie robia ci redukcje

Cwiczenie przedramion osobno? - nie polecam
a to ostatnie cwiczenie to co to jest?
Za duzo machania masz w tym treningu, wystarcza ci 3 serie robocze, ciezary zmniejsz na 10-12
To ze piszez ze bedziesz robila na np. 4kg juzzaklada blad w podejsciu do terningu.
Ciezar ktory bierzesz powinien ci moc pozwolic na wykonanie max zadanej ilosci powtorzen.
Jak jestes jako tako juz wprawiona to dodaj sobie seir rozgrzewkowa na lzejszym ciezarze, tak 10 ruchow na lekko i zaakldaj pozniej ciezar przy ktorym mozesz zadana ilosc powtorzen:
w pierwszej serii z lekkim zapasem
w drugiej serii ciezej
w trzeciej serii ze ledwo dociagasz (albo juz nie)
Za kazdym razem zwiekszasz obcizenie
Wygrzebie jakis trening dla ciebie bez nog, to ci podrzuce.

Banana nie zjadlam. Bylam tak zapchana pierwszym sniadaniem,ze wypilam tylko odzywke-wyrzucamy banana

Szczerze mowiac to czwarty posilek ledwo wcisnelam. teraz wrocilam z treningu i zjadlam 5 Juz jest dosc pozno wiec nie wiem jak to z tym ostatnim teraz?

Moglabys mi powiedziec ile czasu mam trzymac taka kalorycznosc posilkow, kiedy redukowac?

Ja wcale chyba przedramion nie cwicze

To ostatnie cwiczenie to jest unoszenie samych ramion, tak jakbys nimi wzruszala do gory, z obciazeniem a dlonie sa lekko ugiete do przodu Gdzies to widzialam...

Zaraz rozpisze co dzisiaj.

Te obciazenia sa dla mnie takie,ze robie spokojnie 4 serie, troche sie wysilajac przy ostatniej

4 serie 12 powt

Wyciskanie do przodu na maszynie siedząc 12.5kg
Rozpietki lezac 3kg 3x10
Wyciskanie ciezarkow 4kg lezac 4x12
Wyciskanie 5kg lezac na skosnej lawce 4x10
Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko)
Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25
prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady)

Nogi

Suwnica 4x12 35kg
Przwodziciele 67.5kg 4x16
Odwodziciele 65kg 4x16
Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12

Brzuchy

skosne 3x20 na lawce
unoszenie zgietych nog 3x20
na maszynie 3x20 (dzisiaj jakos ciezko mi szly te brzuchy-wciaz czulam sie pelna)

Rower 30min puls 130
bieznia 30min puls 160 max

Nieeee tam popieprzylam to cwiczenie

To bylo na biceps czyli modlitewnik

Czyli, jesli moje max to 4kg przy 4x12powt.,to robic 3x12 po 3kg 4kg i 5kg? Dobrze rozumiem?

Ja bym chciala jednak te nogi cwiczyc choc troche ,bo sama przyznasz,ze wygladaja koszmarnie

Pleas

Dzieki Obli!

No tak masz robic
A z nogami sie zobaczy

To ja chyba narazie zostane przy tych na nogi co mam, zawsze to cos no i aeroby

Bede robic jak mowisz.

Wielkie dzieki!