buli.
Oki dzięki wszystkim .
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
269
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6104
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
269
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6104
Adzik popatrzałem na trening i zrobiłem dla siebie , może taki być
Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8]
Wyciskanie na stojąco 3s[12,10,8]
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,6,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
uginanie ramion ze sztangą 3s [12,10,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s [14,12,10]
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s [14,12]
Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8]
Wyciskanie na stojąco 3s[12,10,8]
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,6,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
uginanie ramion ze sztangą 3s [12,10,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s [14,12,10]
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s [14,12]
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
WdK91
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79
5 dni z rzedu tak iwysilek? no co ty
Albo rade damy albo jak tynk odpadamy...
...
Napisał(a)
m4ul
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
387
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4094
Jak dla mnie to troszke przeladowane barki, niedobor na nogi (dodaj 2 serie uginania lezac) i oczywiscie solidnie przeladowany biceps.
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
269
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6104
Ale nie mam do tego sprzętu
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia?
Wyciskanie na stojąco 3s[12,10,8] wywal
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,6,] 2s
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10] 4s
przysiad wykroczny 2s [10,10]
a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach.
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
biceps - jedno cw 4s, albo 2 cw po 2 s.
uginanie ramion ze sztangą 3s [12,10,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s [14,12,10]
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s [14,12]
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia?
Wyciskanie na stojąco 3s[12,10,8] wywal
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,6,] 2s
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10] 4s
przysiad wykroczny 2s [10,10]
a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach.
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
biceps - jedno cw 4s, albo 2 cw po 2 s.
uginanie ramion ze sztangą 3s [12,10,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s [14,12,10]
Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s [14,12]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
269
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6104
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] TAK
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
MC na prostych nogach 3s [12,10,8]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
co dają mocna mięśnia dwugłowe ??
I czy tego nie będzie za mało (serii)??
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] TAK
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
MC na prostych nogach 3s [12,10,8]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
co dają mocna mięśnia dwugłowe ??
I czy tego nie będzie za mało (serii)??
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
W planie B po prostu przy plecach dajesz MC na prostych nogach a nie ze dodajesz po siadach jedno cw wiecej 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
269
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6104
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] TAK
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
MC na prostych nogach 3s [12,10,8]
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
już lepiej ??
nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??
Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]
wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8] TAK
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10]
MC na prostych nogach 3s [12,10,8]
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
już lepiej ??
nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??
No Pain No Gain
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10] wywal
MC na prostych nogach 3s [12,10,8] zostaw
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
już lepiej ??
nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??
nie
przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
Martwy Ciąg 3s [14,12,10] wywal
MC na prostych nogach 3s [12,10,8] zostaw
uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]
już lepiej ??
nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??
nie
