Trening Masa i Sila - do poprawek

Sorki, że zaśmiecam ale właśnie się zorientowałem, że żle się zalogowałem i mi nowy profil utworzyło...

wklejam tu jeszcze raz:

Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem:
1. Wyrzuć areoby
2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie)
3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki
4. Na triceps i barki też trzeba by pozamieniac to troche
5. Troche inne łączenie parti mięsni
6. No i wydaje mi się, że troche za mało serii
7. Godzina to za mało na siłe i mase wg mnie to min. 2 godz

Jak bym to rozpisał troche inaczej

I dzień
Klatka + Biceps

II dzień
Plecy + Triceps (+Brzuch)

III dzień
Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny.

IV dzień
Barki + Brzuch

V dzień
Przerwa

I od nowa I dzień - trzening 4x w tyg.
Ćwiczenia mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił
Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 serii na klatke w jednym dniu treningowym.

Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-27 15:45:29

a gdzie nogi? widze ze masakrycznie 40 serii? pierwszo slysze o takim rozwiazaniu, ale widac ze jestes doswiadczony :) jak Ci sie chce zarzuc swoim rozwiazaniem z checia je "przestudiuje" ;)

I dzień
Klatka + Biceps

II dzień
Plecy + Triceps (+Brzuch)

III dzień
Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny.

IV dzień
Barki + Brzuch

V dzień
Przerwa


Taaa i po takim połączeniu bicepsy do wymiany...
Próbowałeś kiedyś robić plecy dzień po bicepsie?


Szukam, szukam i nie mogę znaleźć w Twojej propozycji treningu nóg... Przeoczenie czy zestaw dyskotekowy?

40 serii na klatkę

Nie skomentuję.

witam
potrzebuje jakis dobry plan tyg. na mase i siłe razem
bo od stycznia chce zmienic plan
waze 78kg wyciskam 122kg

Masa mu nie spadnie jak bedzie dobrze jadl to tylko tluszczyk poleci.Oprocz tego co podrzucili dodaj przedramie w czwartek

no i tak jak wyzej ci napisal.Sam jade podobnym planem

Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-12-28 19:04:14

Tryka nikt ci tu planu nie ulozy.Napisz swoj w nowym temacie i bedziemy robic poprawki

No faktycznie, nogi z barkami.
Plecy po bicu - dla mnie żaden proglem...
40 seri... ja wiem czy tak duzo robiłem wiecej 2x w tyg pozdrawiam

Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-28 20:36:47

te pseudo aeroby to akurat spelnia swoja role w ten sposob ze brzuch nie bedzie lecial do gory.... miejmy nadzieje ze tylko brzuch xD z tym przedramieniem w czwartek no dobry pomysl :)

Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-28 21:03:36

Przykładowe ćwiczenie na klatke:
Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem.

Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce!
Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska)
Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit)

Rozgrzewka ćwiczonej partii:
40kg 40 powt zaleznie od dnia 1seria
60kg 20 powt zaleznie od dnia 1seria

No i podjeżdżanie:
80kg 12 powt 3 serie
90kg 10 powt 2 serie
100kg 6 powt 2 serie

Tu zaczyna się nietypowy trening:
120kg 1-2 powt samodzielnie 3 ruchy oszukane(partner treningowy niezbędny) 1seria
130kg 3 ruchy oszukane 1seria
140kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego
6 powt 1 seria
150kg ćwierć ruchy z pomocą partnera treningowego
2-3 powt 1 seria

Teraz odwtacamy piramide
100kg 6 powt(4 oszukane) 1seria
80 kg 8 powt(4 oszukane) 1seria
60 kg max powt + 4 oszukane 1seria

No Najciekawsze cwiczenie
(Przerwa miedzy tymi dwoma ostatnimi seriami powinna wynsić 1,5-2min) po 1 seri
60 kg X powt
40 kg X powt
A co w tym ciekawego? sztange opuszczamy najniższą jaką damy radę prędkoscią co najmniej 8 sec. i jak najszybciej wyciskamy z powrotem w górę X oznacza, że pilnuje nas partner treningowy i w momęcie kiedy ruchy powrotne zwalniaja zaczyna się tu jego rola:
Pomaga nam podnosić sztangę! do momętu aż zrobi to całkowicie za nas 2 razy , po jego drugim podniesieniu za nas sztangi dopiero ja odkladamy. Wiadomo ostatnich powtórzeń nie dany rade blokować 8 sek. jest to jedynie początkowy punkt odniesienia.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-29 14:26:26

Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-29 14:27:40

Żyjecie?