...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
po co piszesz w dziale dla zaawanowanych skoro wiedze masz nizsza niz poczatkujacy, bo piszesz glupoty
Cwicz kazda partie raz w tyg,dbaj o diete i regeneracje.Wtedy bedzie ci "lepiej szlo"
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:21:12
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:25:09
Cwicz kazda partie raz w tyg,dbaj o diete i regeneracje.Wtedy bedzie ci "lepiej szlo"
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:21:12
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:25:09
"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"
...
Napisał(a)
To jest twoje zdanie!Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc i mielismy trenera(wspanialy i bardzo doswiadczony czlowiek,z ktorym juz niestety nie mam kontaktu:( )Rospisal nam trening-pon.klata plecy,wt.nogi barki,sr.lapa,czw.klata plecy,pt.nogi barki+pompowanie lapy. Na rozgrzewke przed kazdym treningiem brzuch.Ja niestety nie dalem rady,ale moich dwoch bardziej doswiadczonych kolegow zrobilo na tym treningu naprawde zajepisty postep.Ludzie ktorzy wtedy brali saa a nie byli pod okiem tego trenera nie wiezyli za chvja,ze oni jada na sucho a tak bylo.Takze nie mow mi,ze nie mam wiedzy bo ja mam tylko prosze o pomoc w tym wlasnie treningu,ktory wdrozylem w zycie!!
...
Napisał(a)
Stwierdzilem,ze zostane przy tym treningu.Najwyzej wroce do tematu za 8 tyg. i powiem co i jak.Czy to bylo glupota czy nie.Troche sie boje bo jest duzo zlych opini,ale mam przeczucie,ze bedzie dobrze...Pozdrawiam i dziekuje za wypowiedzi!
...
Napisał(a)
trener ktory laczy klate i plecy na jednym treningu to musi byc tepym cepem, sory ale to juz nawet smieszne nie jest tylko zaczyna sie powoli robic zalosne
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:38:57
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 14:38:57
"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"
...
Napisał(a)
To wlasnie widac jaka masz wiedze.Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
To po co się pytasz skoro wiesz lepiej? Twój plan jest to d****.
I'll be back!
...
Napisał(a)
mass1987-
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 17:27:28
Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-09 17:27:28
"Upór i Systematyczność, Efekty Przyjdą Same"
...
Napisał(a)
klata plecy
nogi
off
barki
łapy
off
off
jesli chesz bardzo robić łąpy razem.
5cio dniowka 5 dni z rezdu:
plecy
klata
nogi
barki
łapy
off
off
ale...
dlugo tak nie pociagniesz :). 5 dni z rzedu wykańcza :).
na 8 tygodni bedzie ok.
nogi
off
barki
łapy
off
off
jesli chesz bardzo robić łąpy razem.
5cio dniowka 5 dni z rezdu:
plecy
klata
nogi
barki
łapy
off
off
ale...
dlugo tak nie pociagniesz :). 5 dni z rzedu wykańcza :).
na 8 tygodni bedzie ok.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
...
Napisał(a)
Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
dzien dobry - 4 serie po 10 pow.
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
- sciąganie linki wyciągu górnego za karki do klatki na przemian - 6 serii 12,12,10,10,8,6
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- rozpiętki na maszynie - 5 serii po 15 powt.
Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Uginanie ramion na wyciągu dolnym- 4 serie 12,10,8,8
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w podporze o kolano - - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
jade tym planem 2 tygodnie i jest za***iscie;)) jak myslicie dobry???
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 5 serii
dzien dobry - 4 serie po 10 pow.
Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
5 serii wspięć na palce
Czwartek
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
- sciąganie linki wyciągu górnego za karki do klatki na przemian - 6 serii 12,12,10,10,8,6
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- rozpiętki na maszynie - 5 serii po 15 powt.
Piątek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
Uginanie ramion na wyciągu dolnym- 4 serie 12,10,8,8
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w podporze o kolano - - 5serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
jade tym planem 2 tygodnie i jest za***iscie;)) jak myslicie dobry???
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeżba to zabawa a masa podstawa;)
Polecane artykuły