Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15

banan poprwki dopiero robi sie w negatywach... ciezary moga wydawac sie male pozniej... ale w HST chodzi o stala progresje ciezaru

Tak, maksik mierzyłem przed HST jakoś 10dni przed rozpoczaeciem cyklu, pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni.
No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i potem 2tyg negatywów. Podsumowanie testu + foty, za ~3tyg.

Z HST jestem ogólnie zadowolony najbardziej chyba jednak mi się podobały 15 ze względu na tą pompe potreningową xD

=========================================================

Byłem dzisiaj w szpitalu u siostry i zobaczyłem Natalke jak spała. Jak mi szwagier prześle na kompa foty to wrzuce coś

=========================================================

I tak oto minął dzień, jutro trening i 2 matmy więc lekko nie będzie
Za jakąś godzinke zjem twaróg z rzodkiewkami i oliwą, a teraz spróbuje się czegoś nauczyć

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-10-08 21:21:43

Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw.

==========================================================

Trzeci trening po 5 powtórzeń
85% ciężaru

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie
przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria

Nogi
przysiady 76kilo 2serie
uginanie nóg w leżeniu 2serie

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie

Barki
wyciskanie hantli 2x22,5kg 2serie
unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria

Triceps
wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kilo 2serie

Brzuch
Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie

==========================================================

Dzisiejszy trening:

Czwarty trening po 5powtórzeń
90% ciężaru

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kilo 2serie
przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria

Nogi
przysiady 80kilo 2serie
uginanie nóg w leżeniu 2serie

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 25kilo hantel 2serie

Barki
wyciskanie hantli 2x25kg 2serie
unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria

Triceps
wycisk francuski sztangi leżąc 32kilo 2serie

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kilo 2serie

Brzuch
Unoszenie nóg 3serie Spinanie 2serie

==========================================================

Tutaj obiecana fota mojej siostrzenicy Natalki

ładna z niej niunia - gratuluje

Dzień minął dosyć ciężko...

Do od 8 do 17 w szkole :/ w międzyczasie do WGO musiałem skończyć zanieść troche papierów, do tego to SFD nadal tak mąci brrrrr... a i jeszcze mecze turniejowe w piłke graliśmy, jeden wygrany drugi przegrany ale nie jest źle 4 drużyny wychodzą z grupy powinnismy dać rade
jedynym pozytywem jest to że jutro trening 95% to już będzie się działo

Tymczasem ide wypoczywać jutro przedstawienie odegrać musze w szkole, trzymajcie kciuki żebym kwestji nie pomylił

Natalka sliczna
Jedziesz dalej bro do samego konca

Dzisiejszy trening:

szósty trening po 5 powtórzeń
95% ciężaru

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie
przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria

Nogi
przysiady 86kilo 2serie
uginanie nóg w leżeniu 2serie

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie

Barki
wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie
unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria

Triceps
wycisk francuski sztangi leżąc 34kilo 2serie

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kilo 2serie

Brzuch
Unoszenie nóg 2serie Spinanie 1serie

==========================================================

Trening mega udany bardzo jestem zadowolony, do tego w szkole wygraliśmy 3 dni bez pytania dzięki przedstawieniu Swojej kwestii nie pomyliłem pewnie dlatego wygralismy

I kto powiedział, że piątek 13 musi byc pechowy

==========================================================

http://img182.imageshack.us/img182/8374/dsc01381azc6.jpg
Natalka z Bratem

==========================================================

Z racji, że pierwszy dzień weekendu był nieco nudny, siedziałem w domu prawie cały czas nie licząc wypadu na basen, postanowiłem z ciekawości sprawdzić ile zostało mi "stafu".

~1000gram gainera
~250gram białka
~400gram carbo
~220gram kreatyny

gdybym wiedział ile wiaderka ważą bym podał dokładną ilość, ale niestety nie wiem

jak widać spokojnie starczy do końca cyklu

==========================================================

dzisiaj niemalże cały dzień robiłem raport do konkursu z biol, ale nie przeszkodziło mi to pofantazjować o jutrzejszym 100% treningu

więc jak wspomniałem... jutro ostatni trening 5powtórzeń 100% ciężaru, oj bedzie się działo

Za chwile twaróg z oliwą i spać trzeba się dobrze wyspać przed takim treningiem.

==========================================================

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-10-15 21:22:10

100% ciezaru z tego co widze pojdzie jak po masle szkuj sie juz powoli na negatywy hehe

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń
100% ciężaru

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie
przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria

Nogi
przysiady 90kilo 2serie
uginanie nóg w leżeniu 2serie

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 30ilo hantel 2serie

Barki
wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie
unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria

Triceps
wycisk francuski sztangi leżąc 36kilo 2serie

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 36kilo 2serie

Brzuch
Unoszenie nóg 3serie Spinanie 1serie

=============================================================

Trening dobry, no ale nie ma porównania do tego piątkowego, nie wiem dalczego jakoś mniej weszło heheh Ale i tak można go zaliczyć do udanych. Z ciężarem nie było problemów siła na pewno skoczyła co mogłem odczuć.

=============================================================

Był to ostatni trening makrocyklu 5 od środy zaczynam faze negatywów
potrwa 6 treningów czyli za 2 tygodnie podsumowanie testu + foty.
Potem jak po każdym cyklu treningowym będzie przerwa później wróce do treningów nie mam narazie planów co do niego ale na pewno nie moge wykluczyć HST bo jestem zadowolony

=============================================================

Dzisiaj mimo braku treningu dzień był ciężki... wywalili mi 2 kartkówki i pewnie by pytali ale moja klasa miała dzień bez pytania w nagrode za przedstawienie.
Mało tego... chyba przerwe w szkole skrócili bo ledwo pół pojemnika moich "łakoci" zjadłem a tu DRRRRRRR i na lekcje paszowon
To pomyślałem "egzekucje czas wykonać" ale skryłem się na końcu sali i dokończyłem jedzonko

Teraz jestem neutralny i nic nie robie ale... no właśnie ale... będe musiał napisać wypracowanko na 3strony A4 bo moja polonistka nie ma co w domu czytać chyba i mam ochote na jajeczniczke, więc pokroje warzywa, i zrobie sobie pyszny posiłek

Uwaga Uwaga jutro pierwszy dzień z cyklu "negatywy"

=============================================================


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-10-19 19:12:19