saib__
Cześć.
Jeszcze tu nie zaglądałem.
Moje uwagi:
- plan treningowy do poprawy:
* klatka i triceps dzień po barkach
* brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach,
* prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu
* wspięcia - wszystkie serie po 30 powt.
* na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo wyciskanie wąsko, potem coś izolowanego - pierwsze albo drugie ćw. z Twojego planu i wystarczy.
- dieta do poprawy:
* na śniadanie daj jednak płatki, to musli, jeśli kupowane, gotowe, to syf zapewne.
* w drugim daj mniej polędwicy, a dorzuć twarogu chudego i jakieś tłuszcze - np. orzechy włoskie, czy oliwę z oliwek.
* trzeci może być, choć nie przesadzaj z serem żółtym, bo jest tłusty (w dodatku są to tłuszcze nasycone) i nie rób za często zapiekanek, jeśli to praktykujesz
* do obiadu dorzuć oliwę, zamień ziemniaki na ryż/makaron
* posiłek przed treningiem to jakaś pomyłka... ryż i banan? o_0
* po treningu mam nadzieję, że nie ma tłuszczu? (głównie myślę o np. smażeniu kurczaka)
* posiłek przed snem jest ok
* warzywa jesz do większości posiłków, mam nadzieję?
* wypadałoby jeść także inne owoce, nie tylko banany
Zdjęć nadal nie widziałem, bo są za duże i nie chce mi się czekać pięciu minut, aż jedno się otworzy...
Pozdr.
Jeszcze tu nie zaglądałem.
Moje uwagi:
- plan treningowy do poprawy:
* klatka i triceps dzień po barkach
* brak ćwiczenia na dwugłowe ud - dałbym martwy na prostych nogach,
* prostowanie zamieniłbym na przysiady ze sztangą z przodu
* wspięcia - wszystkie serie po 30 powt.
* na tricepsy dałbym na początek albo francuskie leżąc, albo wyciskanie wąsko, potem coś izolowanego - pierwsze albo drugie ćw. z Twojego planu i wystarczy.
- dieta do poprawy:
* na śniadanie daj jednak płatki, to musli, jeśli kupowane, gotowe, to syf zapewne.
* w drugim daj mniej polędwicy, a dorzuć twarogu chudego i jakieś tłuszcze - np. orzechy włoskie, czy oliwę z oliwek.
* trzeci może być, choć nie przesadzaj z serem żółtym, bo jest tłusty (w dodatku są to tłuszcze nasycone) i nie rób za często zapiekanek, jeśli to praktykujesz
* do obiadu dorzuć oliwę, zamień ziemniaki na ryż/makaron
* posiłek przed treningiem to jakaś pomyłka...
ryż i banan? o_0
* po treningu mam nadzieję, że nie ma tłuszczu? (głównie myślę o np. smażeniu kurczaka)
* posiłek przed snem jest ok
* warzywa jesz do większości posiłków, mam nadzieję?
* wypadałoby jeść także inne owoce, nie tylko banany
Zdjęć nadal nie widziałem, bo są za duże i nie chce mi się czekać pięciu minut, aż jedno się otworzy...
Pozdr.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
rapeross
sprajt86
ramboszcza
moim zdaniem dla działu i forumowiczów to bedzie kolejny zastrzyk informacji o produktach, a po za tym fajnie sie czyta, komentuje, ogląda zdjęcia i efekty końcowe 
Gym_Maniac
