Trening na mase + SW

Witam

ANKIETA
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 74 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się niższy i dużo silniejsi:) Więc aktualnie robię przerwę w zawodach itd, a chcę przytyć tak do tych 84 kg:) A potem walczyć np w kat. 81 kg :)

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zacząłem na siłowni w wieku 16 lat, ważyłem wtedy jakieś 60 kg. Jednak jako początkujący, nie wierzyłem w to, że bez diety nie ma sukcesu. Jestem typowym ekto i ciężko mam przytyć:)

Uprawiane inne sporty : K1(Kickboxing)

Dostęp do sprzętu full osprzęt - prof. siłownia

Dieta : Zaczynamy od nowa, zaczynam układać:)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale mam na stanie Monohydrant i Gainer Jumbo

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Pon - Siłownia
wtorek - wolne
sroda - K1
czwartek - Siłownia
piatek - K1
sobota - Siłownia
niedziela - wolne

A teraz do rzeczy. Pomożcie mi z planem. Jaki rodzaj treningu? Zaznaczam, że jedziemy ostro na mase, K1 schodzi na drugi plan.

Czy taki rozpis treningów w tygodniu jak podałem wyżej może być, czy można to lepiej rozpisać?


Najpierw te pytania, a za chwilę może spróbujemy coś razem ułożyć:)

PS. Co do diety to muszę sobie policzyć zaraz zapotrzebowanie itd. i zacząć coś układać:)

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x max
2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8

WTOREK
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8
2. Podciąganie szeroko na drążku 3x max
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10
4. Szrugsy 3x 12 12 12
Łydki:
Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 8
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8

BICEPS:
1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana )
2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt.
3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10

SOBOTA

UDA:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
2. Wykroki ze szt


Jak ocenicie, do tego w środy i piątki K1. Nietypowo połączyłem partie ze względu na to że na K1 dużo jest pompek przysiadów i uderzeń, więc we wtorki dałem same plecy, a nogi delikatnie w weekend.

Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-12 17:05:24

"Uprawiane inne sporty : K1(Kickboxing) "

Proponuje zapoznać się podstawami treningu siłowego pod sporty walki .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .

Proponuję czytać moją wypowiedź ze zrozumieniem, nie robię treningu pod sport walki tylko typowo kulturystyczny na masę. K1 tak jak napisałem idzie tylko jako dodatkowy trening i pasję.

Oceni ktoś w końcu mi ten plan żebym mógł wprowadzić korekty i zacząć trenować?

Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-13 15:46:33

Odświeżam