pomoc w ułożeniu planu push pull

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull.

Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?)
1. Przysiady 3 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie

Klata
3. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie

Plecy(tutaj będę zmieniał raz wiosłowanie raz podciąganie)
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie

Barki
5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
6. Wznosy bokiem 3 serie

Triceps
7. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie

Biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.

Ułożyłem taki plan

push

przysiady 4 serie
wykroki ze sztangielkami 3 serie
wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
wyciskanie hantli skos(+) 3 serie
wyciskanie żołnierskie 3 serie
wznosy bokiem 2 serie
wyciskanie francuskie siedząc 3 serie

pull

uginanie nóg leżąc 3 serie
martwy ciąg 4 serie
podciąganie/wiosłowanie sztangą 3 serie
wznosy w opadzie 2s
uginanie sztangi stojąc 3 serie
wspięcia na palce 3 serie

Jest dobry?

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-10-30 17:55:42

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.