Plan HST

witam chciałbym uzyskac pomoc w sprawdzeniu planu hst moj staż na silowni to 13 miesięcy , rekord na klate 86 kg , warze 65 kg , głowny
cel masa

moje wymiary ;)
Obwód przedramienia w [cm] 28
Obwód klatki piersiowej w [cm] 98
Obwód uda w [cm] 52
Obwód łydki w [cm] 37
Waga w [kg] 65
Wzrost w [cm] 169
Obwód ramienia w [cm] 34
Obwód w pasie w [cm] 88
Staż treningowy [miesiące] 13


15 pow
1. nogi
-przysiady 1x
-martwy ciag 1x
2. klatka
-wyciskanie ławka prosta 1x
-rozpiętki 1x
3.Plecy
-sztrugsy 1x
-wisłowanie 1x
4.Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
5.biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x
6.triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 1x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1x

10pow
1. nogi
-przysiady 2x
-martwy ciag 2x
2. klatka
-wyciskanie ławka prosta 2x
-rozpiętki 2x
3.Plecy
-sztrugsy 2x
-wisłowanie 2x
4.Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
5.biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x
6.triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x

5 pow

1. nogi
-przysiady 3x
-martwy ciag 3x
2. klatka
-wyciskanie ławka prosta 3x
-rozpiętki 1x
3.Plecy
-sztrugsy 3x
-wisłowanie 3x
4.Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
5.biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x
6.triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x


dziekuje z góry za pomoc ;)

Zobacz całość: - nie wklejamy linków konkurencyjnych serwisów

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-09-27 20:12:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ktoś , coś się wypowie ?