Potrzebna pomoc..(wyzwanie)

Witam wszystkim!

Nie zrażaj się tym co napiszę, i nie skreśl mnie od razu. Nie zamierzam uprawiac kulturystyki. Nie czytalem poprzednich postow bo po prostu ciezko mi sie z czasem wyrobic. Ale licze na pomoc ekspertow, bo przeciez tutaj takich znajde prawda? Wiec tak..

18lat. waga ok 65kg, 181cm wzrostu. Trenuje pilke nozna 3x w tyg. + weekend mecz. Chcialbym troche nabrac sily i wygladu podlapac troche jak by dalo rade.. Na diete odpowiednia nie mam czasu. Szkola + sam nie gotuje itp. Ale moglbym jesc wiecej warzyw, bialka i co tam jest jeszcze potrzebne. Cwiczylem kiedys na silowni, jak konczylem to bralem 70kg na klate ( nie wiem czy to istotne, ale to pamietam ). Mam w dostepie, lawke(bez skosu), sztange lamana, hantle. Dalo by rade ulozyc plan taki na 2x w tyg, bez nog( wiem ze nogi to podstawa, ale trenujac 3x w tyg moglbym sie zaj*bac za przeproszeniem) Gorne partii miesni chcialbym poprawic, zeby to troche wygladalo + przy okazji wiecej sily nabrac.

Ulozylby mi ktos plan jakis do mojej beznadziejnej sytuacji?

Wiem, ze moge kogos poirytowac swoja niewieda i plytkim mysleniem, ale po prostu jestem szczery i nie udaje znawcy tematu. POMOZ KTOS PLEASE!!!!

z takim podejściem że na nic nie masz czasu nie wiem czy jest sens Ci cokolwiek rozpisywać ... dieta to podstawa szczególnie przy dużej aktywności ruchowej ( piłka nożna ) . Każdy z nas przeczytał w cholere książek ,gazet nasłuchał sie tysiące poard i opini na temat każdego ćwiczenia i każdy ma swój plan treningowy dostosowany do siebie lepszy lub gorszy proponuje w pierwszej kolejności zmień podejście .. :ddd

Dzieki za konstruktywna opinie. Nie moge stosowac diety, bo nie mieszkam w domu z rodzicami. No ale to zaczne jesc wiecej i czesciej. Nie chce sie bawic w kulturystyke zawodowo, ze tak to nazwe, tylko chce poprawic troche wyglad.. to nie dalo by rady jakiegos planu?...

Myślę, że możesz coś samemu ugotować.

Co do treningu- jak nie chce Ci się ćwiczyć nóg, to poszukaj w podwieszonych push-pull-legs i wywal dzień legs.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-23 19:46:19

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

@Pandarek, z nogami to nie tak.. po prostu przy bieganiu ostro dostaja wycisk, nie chce ich zakatowac. w okresach przygotowawczych zawsze robimy sile w nogach..