Plan treningowy do oceny

Witam.Ułożyłem plan treningowy i chciałym aby został oceniony.Ułożyłem go sugerując sie tematami w dziale:

Poniedziałek

Nogi
1) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) Przysiady wykroczne 10/10/10
3) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
4) Wspięcia stojąc 12/10/8/8
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2) Unoszenie hantli bokiem 10/10/10
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
Przedramię
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą z nachwytem 10/10/10
2) Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem 10/10/10

Środa
Klatka
1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8
2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8
3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
Biceps
1) Uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8

Piątek
Plecy
1) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8
2) Martwy ciąg 12/10/8/8
3) Wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8
Triceps
1) Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8
2) Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 12/10/8/8

Wtorek i czwartek:bieżnia około 40 minut

Co do diety:
184g białko
216g węglowodany
98g tłuszcze

Jest dobrze, tylko daj może interwały na przemian z aero .

Jestem początkujący ale wydaje mi się że nogi powinieneś robić w osobny dzień i trochę więcej . Jest to połowa naszego ciała .

Staż treningowy na siłowni: brak

Drogi kolego zbuduj najpierw podstawową sprawność fizyczną , jeśli chcesz pracować nad detalami .

pozdrawiam .

Co masz na myśli mówiąc "zbuduj podstawową sprawność fizyczną,jeśli chcesz pracować nad detalami"?